Nhịn ăn tối để giảm cân: Tác dụng ngược!

Vì muốn có thân hình thon gọn, vóc dáng cân đối mà nhiều người lựa chọn cách nhịn ăn để giảm cân và đặc biệt là nhịn ăn tối.
Quả chà là giúp bạn giảm cân không? Giảm cân bằng cách loại bỏ tinh bột: Lợi, hại ra sao?

Không kiểm soát được chế độ ăn uống là một trong những nguyên nhân lớn dẫn đến tình trạng tăng cân quá đà. Đây cũng là lý do khiến nhiều người cảm thấy khó khăn trong quá trình tìm kiếm phương pháp giảm cân. Vì vậy, một trong những phương thức mà người ta thường tìm đến là nhịn ăn và cắt bỏ hoàn toàn bữa tối. Vậy nhịn ăn tối có giảm cân không và đây có được xem là một phương pháp ăn kiêng khoa học hay không?

Nhịn ăn tối sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe - Hình minh họa
Nhịn ăn tối sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe - Hình minh họa

Tác hại của việc bỏ bữa tối

Tăng cân đột ngột trở lại: Nếu bạn không ăn tối thì chỉ giảm được lúc đầu do cơ thể không dung nạp năng lượng và chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, khi bạn trở lại chế độ ăn cũ, chất béo trong cơ thể sẽ tích tụ nhanh chóng. Đó là hiệu ứng yoyo khiến bạn tăng cân trở lại, thậm chí là còn tăng nhanh hơn.

Thêm vào đó, những người ăn uống thất thường dễ bị hội chứng chuyển hóa là tình trạng kháng insulin hoặc không dung nạp đường dẫn đến nguy cơ mắc bệnh mỡ trong máu, béo phì,...

Hạ đường huyết: Đối với những người có vấn đề về đường huyết, thói quen bỏ bữa tối đi ngược lại nguyên tắc của việc ăn kiêng và điều trị bằng thuốc.

Điều này dẫn đến lượng đường trong máu thấp, cơ thể không có năng lượng, hàng loạt triệu chứng xuất hiện như: Chóng mặt, xanh xao, run rẩy, tim đập nhanh và khó thở.

Bệnh về đường tiêu hóa: Việc ăn uống không điều độ, không đúng bữa, mang đến nhiều nguy cơ về bệnh tật cho hệ tiêu hoá từ đường ruột tới dạ dày. Vì không được hoạt động điều độ nên hệ tiêu hóa bắt đầu biến đổi, phát sinh nhiều vấn đề khi không có năng lượng cung cấp để vận động.

Buổi tối, hệ tiêu hoá vẫn phải hoạt động, tiết acid trong dạ dày giúp co bóp điều độ nhưng dạ dày trống rỗng dẫn đến tình trạng kích thích hệ niêm mạc, kéo giãn, co bóp dẫn đến bệnh đau dạ dày.

Căn bệnh này phát tác mạnh khi hệ tiêu hoá của bạn không cung cấp đủ dinh dưỡng, gây đau đớn, khó chịu, buồn nôn và việc hấp thụ chất dinh dưỡng bữa sáng , bữa trưa cũng bị hạn chế theo thời gian.

Giảm cân nặng không an toàn: Thực tế, khi nhịn ăn tối lượng calo hấp thụ vào cơ thể gần như bằng 0, cân nặng của bạn sẽ giảm rõ rệt, nhanh chóng đạt được mục tiêu cân nặng đã đề ra trước khi giảm cân. Tuy nhiên, điều này chỉ xảy ra ở giai đoạn đầu.

Nếu bạn không biết giảm cân đúng cách, cơ thể bạn sẽ bị thiếu hụt năng lượng, cơ bắp, lượng mỡ xây dựng củng cố cấu trúc bị mất đi. Cơ thể gầy yếu, chất dinh dưỡng không hấp thụ được việc tăng cân lại trở thành vấn đề khó khăn.

Mệt mỏi, tinh thần bất ổn: Con người cần phải duy trì chức năng thể chất thông qua các chất dinh dưỡng trong thực phẩm và tâm lý thông qua chế độ ăn uống điều đồ, đầy đủ chất dinh dưỡng để có được sự hài lòng và tinh thần thoải mái.

Vì vậy, nếu không ăn tối trong thời gian dài dẫn đến suy dinh dưỡng, cơ thể không tổng hợp được năng lượng để nuôi dưỡng tinh thần dẫn đến trạng thái không định, mệt mỏi, trầm cảm,...

Phương pháp ăn tối nhưng vẫn giảm cân hiệu quả

Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn không cần nhịn ăn tối nhưng vẫn giảm cân hiệu quả:

- Ăn tối trước 19 giờ: Khoảng thời gian lý tưởng để bạn ăn tối là trong khoảng từ 6 giờ đến 7 giờ tối. Nếu bạn ăn bữa tối quá sớm sẽ dễ đói và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngược lại, nếu ăn tối quá trễ thức ăn dung nạp sẽ không kịp tiêu hóa và tích tụ thành các tế bào mô mỡ gây béo phì.

- Ăn nhiều rau củ quả: Để giảm cân khi ăn tối, bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm dễ tiêu hóa, nhiều chất xơ và ít calo như các loại rau, củ, quả.

- Ăn chậm, nhai kỹ: Việc ăn chậm và nhai kỹ không chỉ giúp cho phần thức ăn dung nạp vào cơ thể dễ dàng hấp thụ hơn mà còn giúp làm giảm áp lực cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, thói quen ăn chậm và nhai kỹ còn giúp bạn giảm cơn thèm ăn và no lâu.

Bỏ bữa tối sẽ khiến cơ thể suy dinh dưỡng, mệt mỏi - Hình minh họa
Bỏ bữa tối sẽ khiến cơ thể suy dinh dưỡng, mệt mỏi - Hình minh họa

- Hạn chế thức ăn cay nóng và có nhiều gia vị: Cần hạn chế tối đa khi ăn các loại thực phẩm cay nóng và nhiều gia vị vì dễ khiến cho cơ thể bị kích ứng dạ dày, rối loạn tiêu hóa, trào ngược dạ dày. Buổi tối bạn chỉ nên ăn các loại thức ăn ít gia vị, ít chất béo và không quá cay.

- Không ăn các loại thực phẩm chế biến tinh chế, đồ chiên dầu, thức ăn nhanh, thức ăn có lượng đường bột nhiều,...

- Nhịn ăn đúng cách theo đúng chế độ giảm cân và đừng quên kết hợp tập thể dục, thể thao để mang đến hiệu quả tốt nhất.

Với những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn hiểu rằng việc nhịn ăn tối để giảm cân là hoàn toàn không tốt cho sức khỏe và những tác hại của việc nhịn ăn tối. Mong rằng các bạn đừng bỏ bữa mà thay vào đó là chế độ ăn hợp lý để giảm cân an toàn cho sức khỏe.
Nguyễn Vy (Tổng hợp)

Tin mới cập nhật

Vì sao khoai môn được ví như “củ trường thọ”?

Vì sao khoai môn được ví như “củ trường thọ”?

Củ khoai môn được mệnh danh là "thuốc quý của mùa đông" hay "củ trường thọ", có tác dụng trong việc phòng chống rất nhiều bệnh.
Tác dụng tuyệt vời của ngải cứu: Thực hư ra sao?

Tác dụng tuyệt vời của ngải cứu: Thực hư ra sao?

Lá ngải cứu ngoài việc được sử dụng trong ẩm thực còn là một vị thuốc dân gian với những công dụng tuyệt vời.
Ngỡ ngàng với tác dụng chăm sóc da của cà chua

Ngỡ ngàng với tác dụng chăm sóc da của cà chua

Cà chua là loại quả gần gũi, ngoài vai trò thực phẩm, cà chua còn có tác dụng chăm sóc da rất hiệu quả cho các chị em.
Nhịn ăn gián đoạn để giảm cân: Nên hay không?

Nhịn ăn gián đoạn để giảm cân: Nên hay không?

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là một trong những biện pháp giảm cân bằng cách nhịn ăn được sử dụng phổ biến nhất hiện nay.
Đồ uống gì tốt cho sức khỏe khi thời tiết chuyển mùa?

Đồ uống gì tốt cho sức khỏe khi thời tiết chuyển mùa?

Nhiều loại đồ uống không chỉ giúp giữ ấm cơ thể mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe khi thời tiết giao mùa.
Chăm sóc sắc đẹp với mật ong: Nên hay không nên?

Chăm sóc sắc đẹp với mật ong: Nên hay không nên?

Mật ong được sử dụng làm món ăn, làm thuốc và mỹ phẩm tự nhiên chăm sóc sắc đẹp được nhiều chị em yêu thích.
Thực phẩm nào giúp tăng cường cơ bắp cho người tập gym?

Thực phẩm nào giúp tăng cường cơ bắp cho người tập gym?

Để sở hữu vóc dáng cân đối, săn chắc, ngoài tập luyện ra, một chế độ dinh dưỡng hàng ngày với các loại thực phẩm phù hợp đóng vai trò vô cùng quan trọng.
Ăn gạo lứt có tác dụng gì?

Ăn gạo lứt có tác dụng gì?

Gạo lứt thường được sử dụng như một món ăn không thể thiếu trong thực đơn của những người ăn kiêng.
Uống sữa hạt hàng ngày có nên không?

Uống sữa hạt hàng ngày có nên không?

Sữa hạt có chứa nhiều dưỡng chất như: protein, chất béo, vitamin, chất xơ và các khoáng chất có lợi cho sức khỏe.
Những thực phẩm gây lão hóa làn da bạn nên tránh

Những thực phẩm gây lão hóa làn da bạn nên tránh

‏Bên cạnh việc sử dụng sản phẩm chống lão hóa da, chế độ ăn uống hàng ngày cũng là vấn đề đáng lưu tâm nếu bạn muốn duy trì vẻ ngoài trẻ trung, đầy sức sống.

Tin khác

Bệnh bạch hầu là gì, phòng tránh ra sao?

Bệnh bạch hầu là gì, phòng tránh ra sao?

Bệnh bạch hầu hiện chưa được loại trừ ở nước ta và tiềm ẩn nhiều nguy hiểm nên bạn không thể chủ quan với loại bệnh này.
Bị đau mắt đỏ kiêng ăn thực phẩm gì?

Bị đau mắt đỏ kiêng ăn thực phẩm gì?

Khi bị đau mắt đỏ những thực phẩm gì nên ăn và thực phẩm nên tránh là điều bạn cần lưu ý.
Lợi ích vàng của hạt sen

Lợi ích vàng của hạt sen

Hạt sen có những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe mà không phải ai cũng biết.
Gợi ý những loại thực phẩm giàu vitamin C hơn cam, quýt

Gợi ý những loại thực phẩm giàu vitamin C hơn cam, quýt

Vitamin C là một trong những loại vitamin cần thiết để tăng cường sức đề kháng khi mùa lạnh đến gần.
Ăn quả bơ hàng ngày có tốt không?

Ăn quả bơ hàng ngày có tốt không?

Với hương vị béo ngậy, thơm ngon, quả bơ là loại trái cây được rất nhiều người yêu thích.
Những loại thực phẩm tuyệt đối không nên để qua đêm

Những loại thực phẩm tuyệt đối không nên để qua đêm

Rất nhiều gia đình thường có thói quen bảo quản các loại thực phẩm ăn chưa hết qua đêm hoặc trong nhiều ngày liên tiếp.
Chăm sóc tóc bằng nguyên liệu tự nhiên tại nhà, nên hay không?

Chăm sóc tóc bằng nguyên liệu tự nhiên tại nhà, nên hay không?

Việc chăm sóc một mái tóc bóng đẹp, khỏe mạnh với các nguyên liệu tự nhiên sẵn có tại nhà là điều bạn hoàn toàn có thể làm được.
Lợi ích bất ngờ cho sức khỏe của rau diếp cá

Lợi ích bất ngờ cho sức khỏe của rau diếp cá

Rau diếp cá là loại rau gia vị quen thuộc được nhiều người sử dụng trong những bữa ăn hàng ngày.
Medlatec hợp tác cùng TrueHealthCare phát triển lĩnh vực y tế số

Medlatec hợp tác cùng TrueHealthCare phát triển lĩnh vực y tế số

Tại Hà Nội, vừa diễn ra lễ ký kết chiến lược hợp tác về lĩnh vực y tế số giữa MEDLATEC và TrueHealthCare.
7 bài tập đơn giản đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả

7 bài tập đơn giản đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả

Nếu bạn muốn giảm cân, nâng cao sức khỏe thì đừng bỏ lỡ 7 bài tập đơn giản đốt cháy calo hiệu quả, nhanh chóng mà chúng tôi tiết lộ dưới đây.
Xem thêm

Đọc nhiều

Giá vàng chiều nay 22/9/2023: Giá vàng 9999, SJC, DOJI, 24K, PNJ, BTMC đồng loạt giảm giá

Giá vàng chiều nay 22/9/2023: Giá vàng 9999, SJC, DOJI, 24K, PNJ, BTMC đồng loạt giảm giá

Giá vàng chiều nay 22/9/2023: Giá vàng 9999, SJC, DOJI, 24K, PNJ, BTMC đồng loạt giảm giá. Trong khi đó, vàng thế giới giữ vững mốc 1926 USD/ounce.
Giá vàng chiều nay 21/9/2023: Giá vàng 9999, SJC, 24K, DOJI, PNJ, BTMC giảm mạnh trước sức tăng đồng đô la Mỹ

Giá vàng chiều nay 21/9/2023: Giá vàng 9999, SJC, 24K, DOJI, PNJ, BTMC giảm mạnh trước sức tăng đồng đô la Mỹ

Giá vàng chiều nay 21/9/2023: Giá vàng 9999, SJC, 24K, DOJI, PNJ, BTMC giảm mạnh trước sức tăng đồng đô la Mỹ. Hiện, giá vàng SJC bán ra ở mức 69,10 triệu đồng
Bắt cóc và sát hại cháu bé 21 tháng tuổi: Tận cùng cái ác

Bắt cóc và sát hại cháu bé 21 tháng tuổi: Tận cùng cái ác

Lực lượng công an đang ráo riết truy bắt đối tượng Giáp Thị Huyền Trang, nghi phạm bắt cóc và sát hại cháu bé 21 tháng tại một khu đô thị ở Hà Nội.
Giá vé concert Westlife tại Việt Nam: Rẻ nhất bao nhiêu, cách mua thế nào?

Giá vé concert Westlife tại Việt Nam: Rẻ nhất bao nhiêu, cách mua thế nào?

Mức giá vé concert Westlife tại Việt Nam (từ 850.000 - 4.000 đồng) được cho là vừa túi tiền phần lớn người hâm mộ, cách thức đặt mua vé cũng không quá khó.
Giá vàng chiều nay 26/9/2023: Giá vàng 9999, SJC, 24K, DOJI, PNJ, BTMC tiếp tục giảm mạnh

Giá vàng chiều nay 26/9/2023: Giá vàng 9999, SJC, 24K, DOJI, PNJ, BTMC tiếp tục giảm mạnh

Giá vàng chiều nay 26/9/2023: Giá vàng 9999, SJC, 24K, DOJI, PNJ, BTMC tiếp tục giảm mạnh. Vàng thế giới chạm mốc thấp nhất trong 1 tuần vừa qua.
Giá vàng chiều nay 24/9/2023: Giá vàng 9999, SJC, 24K, DOJI, PNJ tuần tới ra sao?

Giá vàng chiều nay 24/9/2023: Giá vàng 9999, SJC, 24K, DOJI, PNJ tuần tới ra sao?

Giá vàng chiều nay 24/9/2023: Giá vàng 9999, SJC, 24K, DOJI, PNJ tuần tới ra sao? Hiện một lượng vàng bằng bao nhiêu VND? Giá vàng SJC hôm nay bao nhiêu?
Điều gì xảy ra cho cơ thể khi uống cà phê hàng ngày?

Điều gì xảy ra cho cơ thể khi uống cà phê hàng ngày?

Cà phê là thức uống mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất nếu bạn dùng đúng cách.
Giá xăng dầu hôm nay ngày 22/9/2023: Giá dầu WTI, dầu Brent dần hạ nhiệt, giá xăng dầu trong nước biến động

Giá xăng dầu hôm nay ngày 22/9/2023: Giá dầu WTI, dầu Brent dần hạ nhiệt, giá xăng dầu trong nước biến động

Cập nhật giá xăng dầu hôm nay ngày 22/9/2023: giá dầu WTI, giá dầu Brent dần hạ nhiệt, giá xăng dầu trong nước thay đổi theo chu kỳ điều hành.
Liên tục xảy ra cháy chung cư trên địa bàn Hà Nội

Liên tục xảy ra cháy chung cư trên địa bàn Hà Nội

Ngoài vụ cháy chung cư mini Khương Hạ, thời gian qua liên tiếp xảy ra những vụ cháy tại Hà Nội làm thiệt hại lớn về người và tài sản, gây hoang mang cho cư dân.
Ảnh: Xem lại những ngón đòn cực hiểm của "ông trâu" vô địch Lễ hội chọi trâu Đồ Sơn 2023

Ảnh: Xem lại những ngón đòn cực hiểm của "ông trâu" vô địch Lễ hội chọi trâu Đồ Sơn 2023

Thể hình to lớn, xung trận gan lỳ, đòn thế dũng mãnh… đã giúp trâu số 03 chiến thắng các đối thủ, giành chức vô địch chọi trâu Đồ Sơn 2023.
Phiên bản di động