Những loại thực phẩm dễ gây mất ngủ ít người ngờ tới?

Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến, biểu hiện như khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, trằn trọc. Mất ngủ có thể cản trở các hoạt động hàng ngày khiến cơ thể cảm thấy bất ổn mệt mỏi.

Có nhiều yếu tố nguy cơ gây mất ngủ. Những lý do phổ biến gây mất ngủ bao gồm tuổi già, căng thẳng, nội tiết tố, thói quen sống nhất định, làm việc theo ca, một số loại thuốc và môi trường ngủ không thuận lợi. Trong đó, một số loại thực phẩm và đồ uống có thể ảnh hưởng đến chất lượng và thời lượng giấc ngủ.

Dưới đây là một số thực phẩm, đồ uống có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Một số loại thực phẩm và đồ uống có thể ảnh hưởng đến chất lượng và thời lượng giấc ngủ. Ảnh: SKĐS

Trà đen: Trà đen chứa tổng lượng caffein cao nhất trong tất cả các loại trà, một tách trà đen chứa khoảng 47 miligam caffein. Do đó, trà đen có thể hoạt động như một chất kích thích sự tỉnh táo. Để giúp trà đen không làm gián đoạn giấc ngủ, hãy ngừng uống trà đen ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ.

Bánh ngọt: Thực phẩm giàu chất béo và đường, chẳng hạn như bánh quy và bánh ngọt, có thể làm gián đoạn giấc ngủ, đặc biệt là ăn trước khi đi ngủ. Hàm lượng chất béo bão hòa cao trong những món này có thể góp phần gây ra trào ngược axit dạ dày kích thích thực quản.

Ngoài ra, hàm lượng đường cao có thể làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến tăng insulin và một chuỗi các sự kiện dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém và mất ngủ.

Thực phẩm chiên và thịt béo: Thực phẩm giàu chất béo, bao gồm đồ chiên giòn, thịt có nhiều chất béo sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Ăn những thực phẩm này vào ban đêm có thể góp phần gây ra trào ngược axit và các vấn đề tiêu hóa khác, dẫn đến giảm chất lượng giấc ngủ.

Thức ăn nhanh: Thức ăn nhanh, đồ đóng hộp thường chứa nhiều natri, chất béo bão hòa và đường bổ sung. Giống như các loại thực phẩm khác được đề cập ở trên, những loại thực phẩm này có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và giấc ngủ nếu tiêu thụ quá mức.

Rượu: Rượu là một chất kích thích thần kinh. Nhiều người sử dụng rượu để có được giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, rượu có thể làm gián đoạn các mô hình giấc ngủ lành mạnh dẫn đến mất ngủ.

Ngoài ra, các nghiên cứu chỉ ra rằng rượu có thể thúc đẩy rối loạn nhịp sinh học và dẫn đến thời gian ngủ ngắn. Rượu cũng làm tăng các hiện tượng ngủ liên quan đến hô hấp, chẳng hạn như ngủ ngáy, mức độ bão hòa oxy thấp, đặc biệt là ở những người có tình trạng bệnh lý trước đó.

Caffeine: Caffeine có chứa chất kích thích, được sử dụng nhiều nhất trong đồ uống như cà phê và trà. Một số ít khác có thể thấy caffeine trong socola. Nhiều người sử dụng caffeine với mục đích tăng cường sự tỉnh táo. Tuy nhiên, sử dụng quá nhiều có thể làm giảm tổng thời gian ngủ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Hạn chế tiêu thụ caffeine từ thực phẩm và đồ uống vào buổi chiều và buổi tối có thể giúp giảm ảnh hưởng của nó đối với giấc ngủ.

Sô cô la đen: Giống như cà phê, sô cô la đen không chỉ chứa nhiều năng lượng mà chúng còn chứa caffeine. Một thanh sôcôla đen có thể chứa đến 20 miligam caffeine tương đương với khoảng 5 tách cà phê. Sô cô la cũng chứa theobromine, một chất kích thích khác có thể làm tăng nhịp tim và gây ra tình trạng mất ngủ.