Bí quyết kiểm soát thói quen ăn vặt giúp giảm cân hiệu quả

Việc ăn vặt nhiều bữa trong ngày có thể làm cho bạn quên mất bữa chính, gây mất cân bằng dinh dưỡng cơ thể, dễ gây béo phì.

Bên cạnh đó, nếu ăn phải những đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ, nhiều đường, và các chất hóa học có hại cho sức khỏe, bạn có thể gặp phải những vấn đề về tim mạch, tiêu hóa, thậm chí là dẫn đến ung thư.

Cách hoàn hảo nhất để giải quyết cảm giác thèm ăn vặt ngoài bữa chính là một kế hoạch bữa ăn. Việc lên kế hoạch bữa ăn cụ thể sẽ giúp bạn quản lý được những thực phẩm mình sẽ tiêu thụ trong ngày và loại bỏ những món có hại cho sức khỏe.

Những bữa ăn vặt trong ngày có thể sẽ làm bạn tăng cân mất kiểm soát.

Mẹo kiểm soát cơn thèm ăn vặt giúp giảm cân hiệu quả

Uống nước: Khát nước thường bị nhầm lẫn với đói hoặc thèm ăn. Nếu bạn đột nhiên cảm thấy muốn ăn một loại thức ăn cụ thể nào đó, hãy thử uống một cốc nước đầy và đợi một lúc. Bạn có thể thấy rằng cảm giác thèm ăn mất dần đi, bởi vì cơ thể bạn thực sự chỉ khát.

Hơn nữa, uống nhiều nước cũng rất tốt cho sức khỏe. Uống nước trước bữa ăn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và giúp giảm cân.

Nếu nước lọc nhạt nhẽo, bạn có thể thêm vài lát chanh tươi hoặc uống trà cũng tốt.

Tránh để quá đói: Đói là một trong những lý do lớn nhất khiến chúng ta cảm thấy thèm ăn. Để tránh quá đói, bạn nên ăn đủ bữa và chuẩn bị sẵn những món ăn nhẹ lành mạnh.

Ăn đủ chất, ăn đúng bữa: Đói và thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng đều có thể gây ra cảm giác thèm ăn nhất định.

Do đó, điều quan trọng là phải ăn đủ chất và ăn đúng bữa. Bằng cách này, cơ thể bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết và bạn sẽ không cảm thấy đói ngay sau khi ăn.

Ăn nhiều protein hơn: Ăn thực phẩm giàu protein có thể giúp bạn cảm thấy no lâu và không có cảm giác thèm ăn.

Nghiên cứu cho thấy, ăn các bữa sáng giàu protein làm giảm cảm giác thèm ăn một cách đáng kể. Bữa ăn giàu protein cũng làm giảm ham muốn ăn vặt vào ban đêm, từ đó giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Tránh căng thẳng: Căng thẳng có thể gây ra cảm giác thèm ăn và ảnh hưởng đến hành vi ăn uống, đặc biệt là đối với phụ nữ. Phụ nữ bị căng thẳng thường ăn nhiều calo hơn và cảm thấy thèm ăn hơn phụ nữ không bị căng thẳng.

Hơn nữa, căng thẳng làm tăng nồng độ cortisol trong máu, một loại hormone có thể khiến bạn tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng.

Lên kế hoạch cho các bữa ăn: Không có cách nào tốt hơn để xử lý cảm giác thèm ăn ngoài việc lên kế hoạch trước các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ. Bạn nên cố gắng lên kế hoạch cho các bữa ăn và các thực phẩm lành mạnh có thể giúp giảm cân hoặc duy trì cân nặng. Khi có kế hoạch sẽ ăn gì, bạn sẽ loại bỏ được yếu tố phát sinh cám dỗ bởi các đồ ăn khác và ít có cảm giác thèm ăn hơn.

Nếu bạn có một bữa ăn lành mạnh và đồ ăn nhẹ được chuẩn bị sẵn bạn sẽ dễ dàng từ chối lời mời ăn một miếng bánh ngọt, bánh rán hoặc đồ uống có nhiều đường…

Ngủ đủ giấc: Sự thèm ăn của bạn phần lớn bị ảnh hưởng bởi các hormone dao động trong ngày. Thiếu ngủ có thể phá vỡ sự dao động bình thường của hormone thèm ăn, dẫn đến cảm giác thèm ăn và kiểm soát sự thèm ăn kém.

Các nghiên cứu cho thấy, những người thiếu ngủ có nguy cơ bị béo phì cao hơn nhiều so với những người ngủ đủ giấc. Vì vậy, hãy cố gắng đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc. Việc này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn bao gồm cả việc duy trì cân nặng hợp lý.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ là một trong những thành phần rất có lợi cho sức khỏe. Chất xơ đóng vai trò như một chất độn giúp bạn no lâu hơn, ít thèm ăn, nhưng có lợi cho sức khỏe đường ruột. Vì vậy, ăn thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn hạn chế ăn vặt.

Chất xơ có nhiều trong các loại hoa quả như lê, dâu tây, bơ, táo, cà rốt hoặc socola đen.