Ăn trứng luộc có giúp giảm cân không?

Ăn trứng luộc đang là chế độ ăn kiêng phổ biến hứa hẹn đem lại nhiều lợi ích và giúp giảm cân nhanh chóng.
Đường phèn được làm từ gì? Ăn đường phèn có tốt không? Chanh đào mật ong có tác dụng gì? Than hoạt tính thực sự tốt cho chăm sóc sắc đẹp?

Với chế độ ăn trứng luộc giảm cân cũng có nhiều luồng ý kiến tranh luận. Có người cho rằng đây là phương pháp an toàn, nhưng không ít người này lại chỉ trích ăn nhiều trứng có thể gây hại cho sức khỏe và không đem lại hiệu quả. Vậy ăn trứng luộc có giúp bạn giảm cân không?

Ăn trứng luộc đang là chế độ ăn kiêng phổ biến
Ăn trứng luộc đang là chế độ ăn kiêng phổ biến

Phương pháp ăn trứng luộc giảm cân là gì?

Phương pháp ăn trứng luộc để giảm cân là dùng trứng luộc làm thực phẩm chính trong chế độ ăn uống hàng ngày. Bữa ăn sẽ được kết hợp với một số thành phần khác như: protein nạc, các loại rau xanh và trái cây ít carb.

Theo người sáng tạo ra chế độ ăn kiêng này, ăn trứng luộc ít carb, ít calo có thể giúp bạn giảm tới 11 kg chỉ trong vòng 2 tuần. Ngoài việc thúc đẩy giảm cân, những người ưa chuộng chế độ ăn này còn cho rằng trứng luộc giúp cung cấp các chất dinh dưỡng nhằm kiểm soát lượng đường trong máu, hỗ trợ thị lực và củng cố xương, tóc, móng tay.

Ăn trứng luộc có giúp bạn giảm cân?

“Ăn trứng luộc có giảm cân không” là thắc mắc chung của nhiều người. Thực tế, chế độ ăn này chỉ bao gồm các thực phẩm ít calo dẫn đến tình trạng thâm hụt calo. Nghĩa là lượng calo bạn nạp vào sẽ ít hơn lượng calo đốt cháy trong ngày. Do đó, việc giảm cân có thể xảy ra. Đồng thời, phương pháp này giúp cải thiện một số bệnh lý tim mạch, huyết áp và tăng cường sự trao đổi chất, giảm mức độ hormone đói ghrelin so với chế độ ăn nhiều carb.

Tuy vậy, theo các chuyên gia, ăn trứng giảm cân không phải là lựa chọn tốt nhất để giảm cân bền vững, lâu dài. Bởi bạn có thể tăng cân trở lại khi quay về chế độ ăn uống bình thường.

Tóm lại, ăn trứng để giảm cân có thể thúc đẩy giảm cân trong thời gian ngắn nhưng không có hiệu quả về lâu dài.

Lợi ích và rủi ro khi ăn trứng luộc giảm cân

Lợi ích: Trong chế độ trứng luộc giảm béo chủ yếu là những thực phẩm lành mạnh như: trứng, rau, protein nạc,... rất giàu vitamin và khoáng chất, cũng như chất chống oxy hóa quan trọng đối với sức khỏe. Phương pháp này cũng hạn chế các thành phần không lành mạnh như đồ uống có đường, thực phẩm chế biến sẵn.

Rủi ro: Nhìn chung, thực đơn của chế độ ăn trứng luộc giảm cân không đa dạng, mà chỉ có một số loại thực phẩm cụ thể. Điều này khiến người ăn kiêng gặp khó khăn trong việc theo đuổi chế độ ăn lâu dài. Đồng thời, tăng nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng dẫn đến hạ huyết áp, mệt mỏi,... nếu bạn theo chế độ ăn này lâu dài. Cụ thể: ngũ cốc nguyên hạt vốn rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Trong khi các loại rau giàu tinh bột như khoai tây là nguồn cung cấp vitamin C, kali và magiê tuyệt vời. Cả hai nhóm thực phẩm này đều không được phép dùng trong chế độ ăn kiêng.

Những lưu ý khi ăn trứng luộc để giảm cân

Chế độ ăn kiêng trứng luộc bao gồm chỉ ăn ba bữa mỗi ngày và không được ăn vặt giữa các bữa ăn.

- Một bữa sáng hoàn chỉnh của chế độ ăn kiêng với trứng luộc bao gồm: 2 quả trứng luộc, 1⁄2 đĩa rau xanh ( ngoại trừ cà chua, khoai tây, măng tây) và trái cây có lợi cho việc giảm cân như: táo, bưởi.

- Bữa trưa và bữa tối tiếp tục ăn trứng luộc, rau xanh không chứa tinh bột và một phần nhỏ protein nạc: thịt gà, cá...

Mặc dù, trong chế độ ăn không yêu cầu tập thể dục nhưng một số hoạt động thể chất như: đạp xe, thể dục nhịp điệu, đi bộ,... sẽ giúp bạn đạt hiệu quả trong việc giảm cân bền vững.

Thực phẩm nên ăn trong chế độ ăn trứng luộc để giảm cân

Dưới đây là một số loại thực phẩm được khuyến khích sử dụng trong chế độ ăn kiêng này:

- Trứng gà, trứng vịt ( có thể ăn cả lòng đỏ và lòng trắng trứng)

- Protein nạc: thịt gia cầm không da, cá, thịt nạc cừu, thịt bò, thịt lợn

- Rau lá xanh như: rau bina, cải xoăn, các loại đậu,..

- Trái cây họ nhà cam, quả mọng,...

- Một lượng nhỏ chất béo và dầu đến từ dầu dừa, bơ và sốt mayonnaise

- Nước lọc, bên cạnh đó, có thể uống soda ăn kiêng và cà phê không đường

- Bổ sung một lượng nhỏ gia vị giúp tăng thêm hương vị, kích thích sự ngon miệng như: tỏi, húng quế, nghệ,...

- Sản phẩm từ sữa ít béo như: sữa chua và pho mát ít béo.

Thực phẩm cần tránh

- Các loại rau củ như: khoai tây, khoai lang, các loại đậu, ngô,..

- Trái cây có hàm lượng đường lớn như: hoa quả sấy khô, chuối, xoài

- Các loại ngũ cốc: bánh mì, mì ống, hạt diêm mạch, mì hộp, bánh mì kẹp, kiều mạch và lúa mạch

- Thực phẩm chế biến sẵn: thịt xông khói, đồ ăn nhanh, khoai tây chiên, bánh quy

- Đồ uống có đường: soda, nước trái cây, trà ngọt và đồ uống thể thay thế

Chế độ ăn trứng luộc giảm cân được nhiều người tin tưởng sẽ giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, nó cũng có nhiều hạn chế và không bền vững. Do đó, bạn nên tuân thủ một số nguyên tắc của kế hoạch như đã đề cập ở trên để việc giảm cân đạt hiệu quả và duy trì trong thời gian dài.

Thông tin chỉ mang tính tham khảo, nếu bạn có vấn đề sức khỏe, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ dinh dưỡng phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
Nguyễn Thanh (Tổng hợp)

Tin mới cập nhật

3 loại nước uống trước khi ngủ được ví như “thuốc tiên”

3 loại nước uống trước khi ngủ được ví như “thuốc tiên”

Các loại nước uống vừa giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ vừa đem lại công dụng tuyệt vời cho sức khoẻ.
Điều gì xảy ra cho cơ thể khi uống nước gạo lứt rang mỗi ngày?

Điều gì xảy ra cho cơ thể khi uống nước gạo lứt rang mỗi ngày?

Nước gạo lứt rang là loại đồ uống được nhiều người ưa chuộng nhưng uống nước gạo lứt rang mỗi ngày có tốt cho sức khỏe không?
Thắng đường kho thịt, cá: Lợi hay hại cho sức khỏe?

Thắng đường kho thịt, cá: Lợi hay hại cho sức khỏe?

Nhiều người có thói quen dùng đường chế biến thực phẩm, đặc biệt là thắng đường kho thịt, cá đang tạo nhiều nguy cơ không tốt cho sức khỏe.
Học sinh cần bổ sung thực phẩm nào giúp tăng cường trí não mùa thi?

Học sinh cần bổ sung thực phẩm nào giúp tăng cường trí não mùa thi?

Một số thực phẩm hỗ trợ sức khỏe não bộ rất tốt như axit béo omega-3, vitamin B và chất chống oxy hóa giúp sĩ tử tập trung đạt hiệu quả cao nhất trong mùa thi.
Cách loại bỏ vết ố nước trên xe ô tô

Cách loại bỏ vết ố nước trên xe ô tô

Với thời tiết thất thường, sáng nắng chiều mưa trong những ngày gần đây thì xe ô tô thường xuyên gặp những vấn đề ố nước trên kính và thân xe.
Vì sao rau khoai lang được ví là “rau trường thọ”?

Vì sao rau khoai lang được ví là “rau trường thọ”?

Rau khoai lang là một món rau dân dã, quen thuộc chứa rất nhiều dưỡng chất, nguồn vitamin dồi dào và được ví như một loại rau “trường thọ”.
Quả vải tốt cho sức khỏe nhưng cần lưu ý gì khi ăn?

Quả vải tốt cho sức khỏe nhưng cần lưu ý gì khi ăn?

Quả vải là loại trái cây được ưa thích vào mùa hè, chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe nhưng vải có tính nóng nên cần hạn chế ăn.
Quy tắc đĩa thức ăn để giảm cân, giữ dáng: Liệu có hiệu quả?

Quy tắc đĩa thức ăn để giảm cân, giữ dáng: Liệu có hiệu quả?

Quy tắc đĩa thức ăn là chia khẩu phần thành ba phần gồm rau xanh, tinh bột, protein giúp kiểm soát lượng đồ ăn và cân nặng.
Uống trà sữa thường xuyên có hại cho nhóm người nào?

Uống trà sữa thường xuyên có hại cho nhóm người nào?

Trà sữa là thức uống được nhiều người yêu thích, tuy nhiên, những người có những vấn đề sức khỏe dưới đây nên cân nhắc trước khi uống trà sữa.
Vì sao nói nước dừa biến thành "thuốc độc" nếu uống sai cách?

Vì sao nói nước dừa biến thành "thuốc độc" nếu uống sai cách?

Nước dừa được coi là một thức uống tự nhiên rất tốt cho sức khỏe tuy nhiên việc sử dụng loại nước này không đúng cách có thể gây tác hại khôn lường cho sức khỏe

Tin khác

Bí quyết khử mùi tanh khi chế biến món cá

Bí quyết khử mùi tanh khi chế biến món cá

Cá là món dễ nấu, dễ ăn, giàu dinh dưỡng, tuy nhiên bạn cần nắm bí quyết khử mùi tanh của cá để món ăn có hương vị hoàn hảo.
Làm gì để chống nắng cho làn da khi đi bơi vào mùa hè?

Làm gì để chống nắng cho làn da khi đi bơi vào mùa hè?

Hè nắng nóng là thời điểm thích hợp để bơi lội, thế nhưng nước bể bơi cùng ánh nắng rất dễ làm da đen sạm đi. Vậy làm sao để đi bơi mà không bị đen da?
Sầu riêng vào mùa, lưu ý gì khi ăn?

Sầu riêng vào mùa, lưu ý gì khi ăn?

Sầu riêng là một loại trái chứa nhiều chất dinh dưỡng, tuy nhiên cần lưu ý một số điều khi ăn để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
Sốc nhiệt do nắng nóng: Dấu hiệu nhận biết và cách xử lý ra sao?

Sốc nhiệt do nắng nóng: Dấu hiệu nhận biết và cách xử lý ra sao?

Sốc nhiệt hay say nắng có thể xảy ra trong vòng vài phút và có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng ảnh hướng tới sức khỏe.
Rã đông, cấp đông thực phẩm thế nào để an toàn cho sức khỏe?

Rã đông, cấp đông thực phẩm thế nào để an toàn cho sức khỏe?

Việc cấp đông, rã đông thực phẩm không đúng cách không chỉ làm giảm dinh dưỡng mà còn có thể gây ảnh hưởng sức khỏe cho người dùng.
Ăn cơm nguội có hại cho sức khỏe: Thực hư ra sao?

Ăn cơm nguội có hại cho sức khỏe: Thực hư ra sao?

Nhiều người cho rằng ăn cơm nguội có thể gây tác hại cho sức khỏe, đặc biệt là có thể gây ung thư, vậy thực hư thế nào?
Đang mùa mận, nên ăn bao nhiêu quả mỗi ngày?

Đang mùa mận, nên ăn bao nhiêu quả mỗi ngày?

Mận là một trong loại quả đặc trưng của mùa hè, ngoài hương vị thơm ngon, mận còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Thực phẩm nào tăng cường trí nhớ cho sĩ tử mùa thi?

Thực phẩm nào tăng cường trí nhớ cho sĩ tử mùa thi?

Não bộ là trung tâm điều khiển của cơ thể, các loại thực phẩm tốt sẽ giúp cho trí não khỏe mạnh và tăng cường trí nhớ.
Ăn ngô thường xuyên có tốt cho sức khỏe không?

Ăn ngô thường xuyên có tốt cho sức khỏe không?

Ngô (bắp) là thực phẩm quen thuộc với người Việt, vậy ăn ngô thường xuyên có lợi ích gì cho sức khỏe?
Loại đường ngọt gấp 300 lần đường mía nhưng rất tốt cho người bệnh tiểu đường

Loại đường ngọt gấp 300 lần đường mía nhưng rất tốt cho người bệnh tiểu đường

So với các loại đường mía hay đường hóa học hằng ngày chúng ta sử dụng, đường cỏ ngọt có những ưu điểm vượt trội hơn rất nhiều.
Xem thêm

Đọc nhiều

Hồ tiêu “sốt giá hơn vàng” vì sao?

Hồ tiêu “sốt giá hơn vàng” vì sao?

Giá hồ tiêu tại các địa phương trong nước đồng loạt tăng "phi mã" 157.000 đồng/kg, lập mức cao kỷ lục trong hơn 8 năm qua.
Hồ tiêu liên tục lập đỉnh giá, “vàng đen” Việt Nam thời gian tới ra sao?

Hồ tiêu liên tục lập đỉnh giá, “vàng đen” Việt Nam thời gian tới ra sao?

Nhu cầu cung không đủ cầu, tồn kho ở mức thấp khiến giá hồ tiêu tăng vọt lên đắt đỏ nhất thế giới.
Chứng khoán hôm nay 7/6/2024: Nhà đầu tư có thể mua mới với tỷ trọng thăm dò cơ hội ngắn hạn

Chứng khoán hôm nay 7/6/2024: Nhà đầu tư có thể mua mới với tỷ trọng thăm dò cơ hội ngắn hạn

Cập nhật tin tức thị trường chứng khoán hôm nay ngày 7/6/2024; nhận định về thị trường chứng khoán ngành Công Thương; thị trường chứng khoán Việt Nam.
Angela Phương Trinh xin lỗi, xóa bài đăng về ông Thích Minh Tuệ

Angela Phương Trinh xin lỗi, xóa bài đăng về ông Thích Minh Tuệ

Sau khi gây tranh cãi, lùm xùm với phát ngôn gây "bão", diễn viên Angela Phương Trinh chính thức xin lỗi, đồng thời xóa bài viết nhắm vào ông Thích Minh Tuệ.
Chứng khoán tuần qua: Nhiều mã và nhóm mã vẫn luân phiên thu hút dòng tiền, lực cầu gia tăng tốt

Chứng khoán tuần qua: Nhiều mã và nhóm mã vẫn luân phiên thu hút dòng tiền, lực cầu gia tăng tốt

Trong tuần, nhiều mã và nhóm mã luân phiên thu hút dòng tiền, lực cầu gia tăng tốt tập trung vào nhóm mã vốn hóa lớn VN30 (+1,8%), vốn hóa nhỏ VNSML (+1,4%).
Giá hồ tiêu tăng sốc, doanh nghiệp xuất khẩu lo thiếu hụt hàng

Giá hồ tiêu tăng sốc, doanh nghiệp xuất khẩu lo thiếu hụt hàng

Giá hồ tiêu tiếp đà tăng mạnh tại các vùng chuyên canh trọng điểm trong nước khiến các doanh nghiệp xuất khẩu "đau đầu" vì nguồn cung hạn chế.
Loạt vi phạm tại Khu đô thị Geleximco Lê Trọng Tấn

Loạt vi phạm tại Khu đô thị Geleximco Lê Trọng Tấn

UBND huyện Hoài Đức (TP Hà Nội) yêu cầu Tập đoàn Geleximco khắc phục những vi phạm, tồn tại về hạ tầng kỹ thuật và xã hội tại Khu đô thị Geleximco Lê Trọng Tấn.
Chứng khoán hôm nay 10/6/2024: Nhà đầu tư nên ưu nhóm cổ phiếu vốn hóa lớn với tỷ trọng thấp

Chứng khoán hôm nay 10/6/2024: Nhà đầu tư nên ưu nhóm cổ phiếu vốn hóa lớn với tỷ trọng thấp

Cập nhật tin tức thị trường chứng khoán hôm nay ngày 10/6/2024; nhận định về thị trường chứng khoán ngành Công Thương; thị trường chứng khoán Việt Nam.
Người dân ''đổ xô'' mua vàng: Chuyên gia cảnh báo tiềm ẩn rủi ro

Người dân ''đổ xô'' mua vàng: Chuyên gia cảnh báo tiềm ẩn rủi ro

Trước tình trạng người dân "đổ xô" xếp hàng mua vàng, các chuyên gia cảnh báo, người dân nên thận trọng khi mua vàng vì tiềm ẩn rất nhiều rủi ro.
Chứng khoán hôm nay 11/6/2024: Thị trường tiếp đà tăng, nhà đầu tư nên ưu tiên nhóm cổ phiếu vốn hóa lớn

Chứng khoán hôm nay 11/6/2024: Thị trường tiếp đà tăng, nhà đầu tư nên ưu tiên nhóm cổ phiếu vốn hóa lớn

Cập nhật tin tức thị trường chứng khoán hôm nay ngày 11/6/2024; nhận định về thị trường chứng khoán ngành Công Thương; thị trường chứng khoán Việt Nam.
Phiên bản di động