7 bài tập đơn giản đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả

Ngoài việc thực hiện các bài tập thể dục này thì việc đốt cháy bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào thời gian, cường độ tập luyện bao lâu, các yếu tố khách quan (thời tiết, nhiệt độ) và tuổi tác, giới tính.

Chạy bộ

Chạy bộ giúp tiêu hao nhiều calo. Ảnh minh họa

Bài tập đầu tiên bạn có thể thực hiện là chạy bộ. Trung bình, mỗi phút chạy bộ cơ thể có thể đốt cháy từ 10,8 đến 16 calo. Nếu bạn chạy càng nhanh và những khu vực có địa hình khó, dốc thì lượng calo được đốt cháy càng nhiều.

Đạp xe đạp

Bạn có thể lựa chọn đạp xe ngoài trời hoặc đạp xe trong nhà (tùy theo sở thích và điều kiện về thời gian).

Đạp xe ngoài trời: theo một vài nghiên cứu, việc đạp xe với tốc độ vừa phải, từ 20 – 25 km một giờ có thể giúp một người nặng khoảng 70kg có thể đốt cháy 298 calo trong 30 phút. Trong khi đó, với tốc độ nhanh hơn, ở mức 30 - 35 km một giờ, một người có cùng trọng lượng sẽ đốt cháy khoảng 372 calo cũng trong cùng khoảng thời gian đó.

Đạp xe đạp cố định (đạp xe trong nhà): chỉ trong vòng 30 phút tập luyện cơ thể bạn có thể đốt cháy từ 210 đến 311 calo. Dù không giảm nhiều calo so với việc đạp xe ngoài trời nhưng bạn có thể thực hiện hàng ngày, bất kể nắng mưa, sương gió và các rủi ro tiềm ẩn.

Nhảy dây

Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn bài tập nhảy dây. Chỉ phút trong bài tập này, lượng calo có thể đốt cháy mỗi phút là 7,6 đến 9,8. Nhảy dây làm bạn nhịp tim bạn tăng nhanh và đồng thời đốt cháy một lượng calo đáng kể và tăng cường sức mạnh cho đôi chân. Chỉ cần một sợi dây nhỏ gọn là bạn có thể thực hiện bài tập ở bất cứ đâu, vô cùng hiệu quả và việc cất giữ dây tiết kiệm nhiều không gian trong nhà.

Bơi lội

Bơi lội giúp đốt cháy nhiều calo. Ảnh minh họa

Bơi lội một bài tập có tác động chậm, đốt cháy năng lượng đồng thời cải thiện sức mạnh cơ bắp cũng như năng lực phổi và tim. 30 phút bơi lội bình thường đốt cháy một lượng calo tương đương với 30 phút chạy bộ. Tuy nhiên, bơi lội ít gây căng thẳng hơn cho cơ thể. Nó có thể là một bài tập thích hợp nếu cơ thể có vấn đề về khớp hoặc hạn chế vận động. Để tăng lượng calo đốt cháy trong khi bơi, hãy tập các vòng hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước.

Đi bộ đường dài

Nếu bạn không thích chạy, chưa quen với việc chạy thì có thể bắt đầu với bài tập đi bộ đường dài. Trung bình, cứ mỗi phút đi bộ có thể đốt cháy từ 3,1 đến 4,6 calo. Nếu vừa đi bộ vừa làm việc nhà, lượng calo bị đốt cháy có thể nhiều hơn. Đi bộ là bộ môn thể thao phù hợp cho người bị bệnh tim mạch, viêm khớp, thiếu máu, cao huyết áp...

Chơi bóng rổ, chơi bóng đá

Các bộ môn thể thao này cần nhiều sự phối hợp với đồng đội và thực hiện các hoạt động chạy, xoay người, nhảy, ném… nên đốt cháy nhiều calo. Trong khoảng 1 giờ, đá bóng có thể đốt cháy 500 calo và bóng rổ đốt cháy 728 calo. Không những vậy, các bộ môn này còn giúp tăng cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt…và giúp tăng trưởng chiều cao.

Leo cầu thang

Đốt cháy calo bằng bài tập leo cầu thang. Ảnh minh họa

Leo cầu thang là bài tập yêu cầu thể lực tốt. Mỗi giờ leo cầu thang có thể đốt cháy trung bình 300 calo. Không chỉ hiệu quả trong việc đốt cháy calo, giảm cân tốt hơn đi bộ bình thường mà bài tập này còn nâng cao sức mạnh và độ bền cơ bắp.

Chỉ với một vài dụng cụ là bạn có thể thực hiện các bài tập cháy calo đơn giản và hiệu quả rồi. Không những vậy, bạn sẽ có những khoảng thời gian thư giãn, vui vẻ cùng bạn bè. Chắc chắn, nếu bạn chăm chỉ tập luyện và có chế độ ăn uống hợp lý thì sẽ đốt cháy nhiều calo, có được vóc dáng mong muốn chỉ sau một thời gian.