Uống sữa vào thời điểm nào giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng nhất?

Sữa là một loại đồ uống giàu chất dinh dưỡng, cung cấp protein, canxi và một số chất dinh dưỡng khác rất tốt cho sức khỏe.
Tìm hiểu cách uống sữa hạt hiệu quả nhất Uống sữa hạt hàng ngày có nên không? Có nên uống sữa khi chưa ăn sáng?

Uống sữa lúc nào tốt nhất?

Sữa giàu protein, khoáng chất, vitamin, canxi, phốt pho và kali và các khoáng chất khác, sữa rất giàu axit amin cần thiết cho cơ thể con người, rất dễ tiêu hóa và hấp thu. Vì sữa là dạng lỏng nên có hàm lượng nước cao, chiếm khoảng 90% nên khi bổ sung sữa phải ăn nhiều hơn các loại thức ăn khô khác để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Sữa là một loại đồ uống giàu chất dinh dưỡng, cung cấp protein, canxi. Ảnh minh họa
Sữa là một loại đồ uống giàu chất dinh dưỡng, cung cấp protein, canxi. Ảnh minh họa

Các chất dinh dưỡng của sữa tương đối toàn diện và phù hợp với mọi lứa tuổi, đặc biệt là người già và trẻ nhỏ, đối với những người có chức năng tiêu hóa kém, thông qua việc uống sữa còn có thể bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Là một loại nước giải khát tự nhiên, sữa tốt cho sức khỏe hơn các loại đồ uống khác, uống sữa không chỉ bổ sung lượng nước trong cơ thể mà còn rất giàu giá trị dinh dưỡng.

Về thời gian uống sữa, một số người quen uống sữa vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy, trong khi những người khác lại thích uống một ly sữa trước khi đi ngủ. Có người nói rằng uống sữa vào buổi sáng sẽ tốt hơn cho việc hấp thụ, có người nói rằng uống vào buổi tối sẽ hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, và một số người lại thích uống một ly sữa vào buổi chiều. Có người phải đun sôi sữa trước khi uống, có người uống trực tiếp. Mỗi người lại có thói quen uống sữa khác nhau.

Dưới đây là một số kiến thức về sữa từ chuyên gia sức khỏe giúp bạn hiểu rõ và biết được thời điểm tốt nhất để uống sữa, giúp cơ thể hấp thu đúng, đủ chất dinh dưỡng.

Uống sữa vào bữa ăn để bổ sung dưỡng chất

Sữa là nguồn cung cấp nhiều nguồn dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Vì vậy, uống sữa cùng với bữa ăn hàng ngày là điều cần thiết để đa dạng hóa nguồn dưỡng chất cung cấp cho cơ thể. Trên thực tế, 1 cốc sữa nguyên chất (240 ml) chứa:Lượng calo: 149; Chất đạm: 8 gam; Chất béo: 8 gam; Carb: 12 gram; Canxi: 21% giá trị hàng ngày (DV); Magiê: 6% DV; Kali: 7% DV; Vitamin D: 16% DV

Canxi trong sữa hỗ trợ phát triển xương, trong khi magiê và kali có vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp. Sữa cũng chứa ít calo nhưng giàu protein.

Tại Hoa Kỳ, hầu hết các sản phẩm sữa đều được bổ sung vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ canxi, tăng cường độ chắc khỏe của xương. Hiện chưa có nghiên cứu nào chỉ ra một thời điểm uống sữa cụ thể để đạt được nhiều lợi ích từ sữa.

Uống sữa sau khi tập luyện để tăng cường cơ bắp

Vì sữa rất giàu protein nên nó có thể giúp giảm cân và xây dựng cơ bắp. Thực phẩm giàu protein như sữa có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách cải thiện khả năng trao đổi chất, tăng cảm giác no sau bữa ăn và giảm lượng calo hàng ngày. Hơn nữa, uống sữa sau khi tập luyện còn hỗ trợ phát triển cơ bắp và cải thiện vóc dáng cơ thể.

Dựa trên những kết quả này, các nhà nghiên cứu cho rằng thời điểm tốt nhất để uống sữa với mục đích thúc đẩy sự phát triển cơ bắp và giảm cân là ngay sau khi tập thể dục không phải uống sữa trước khi ngủ. Tuy nhiên, bạn nên điều chỉnh lượng uống phù hợp. Uống quá nhiều sữa có thể dẫn đến tăng cân do chứa hàm lượng calo cao ngay cả khi uống sau khi tập luyện.

Uống sữa vào bữa ăn để cải thiện tiêu hóa

Không có bằng chứng khoa học nào ủng hộ sữa có tác dụng cải thiện chức năng hệ tiêu hóa. Do đó, cũng không có khuyến nghị về thời điểm uống sữa để cải thiện tiêu hóa. Tuy nhiên, bạn có thể thử uống sữa trong bữa ăn và tự đánh giá tính hiệu quả. Thay vì uống sữa bò, sữa dê, bạn có thể chọn uống các loại sữa lên men như sữa chua hoặc kefir với mục đích cải thiện tiêu hóa. Vì chúng chứa probiotics hoặc vi khuẩn có lợi, hỗ trợ hệ vi sinh vật đường ruột.

Một số ý kiến cho rằng uống sữa không đúng thời điểm sẽ ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ protein. Thực tế thì dù uống sữa vào thời điểm nào thì cơ thể cũng hấp thụ protein như nhau, điều này không phụ thuộc vào việc bạn uống vào buổi sáng, trưa hay tối, nhưng phụ thuộc vào tiêu hóa và sự hấp thu của cơ thể, thể trạng khác nhau thì mức hấp thụ khác nhau.

Vì vậy, bạn chỉ cần uống sữa theo thói quen cá nhân, có người uống sữa vào ban đêm để cải thiện giấc ngủ, trên thực tế, tác dụng hỗ trợ giấc ngủ của sữa vẫn chưa được chứng minh. Ngược lại, uống sữa trước khi đi ngủ sẽ làm gánh nặng cho thận, nên uống vào buổi sáng hoặc buổi chiều sẽ tốt hơn, vì cơ thể người hoạt động nhiều hơn trong ngày và tiêu hao nhiều hơn, uống sữa có thể bổ sung một lượng năng lượng nhất định.

Nguyễn Vy (Tổng hợp)

Tin mới cập nhật

Giảm nguy cơ ung thư đại tràng nhờ thứ nước trái cây có ở khắp Việt Nam

Giảm nguy cơ ung thư đại tràng nhờ thứ nước trái cây có ở khắp Việt Nam

Dừa là một loại cây phổ biến ở Việt Nam nhưng ít ai biết rằng, nước dừa còn có khả làm giảm nguy cơ ung thư đại tràng.
Thực phẩm bẩn tràn lan, phải chăng do chế tài pháp lý chưa đủ răn đe?

Thực phẩm bẩn tràn lan, phải chăng do chế tài pháp lý chưa đủ răn đe?

Thực phẩm không rõ nguồn gốc liên tục bị phát hiện và bắt giữ, thực trạng trên gióng lên cảnh báo về an toàn thực phẩm.
Bật mí cách sử dụng lò vi sóng vô cùng hữu ích

Bật mí cách sử dụng lò vi sóng vô cùng hữu ích

Nếu chỉ sử dụng lò vi sóng để hâm nóng thức ăn thì bạn đang lãng phí công năng của “đầu bếp” tài ba này rồi.
Ứng dụng công nghệ Blockchain, trí tuệ nhân tạo... để nâng tầm ngành y tế

Ứng dụng công nghệ Blockchain, trí tuệ nhân tạo... để nâng tầm ngành y tế

Cộng đồng y học Việt Nam thời gian qua đã ghi nhận nhiều phát hiện mới đầy hứa hẹn khi áp dụng công nghệ hiện đại vào các phương pháp điều trị và chẩn đoán.
Hé lộ những

Hé lộ những 'chiêu' hạ nhiệt nhà kính mùa hè hiệu quả

Mở cửa sổ, hạn chế ánh nắng trực tiếp, kết hợp điều hòa và quạt gió... là những "mẹo" nhỏ giúp ngôi nhà luôn thoáng đãng, sạch sẽ vào mùa hè.
Thức uống thanh nhiệt "cứu cánh" trong nắng nóng mùa hè

Thức uống thanh nhiệt "cứu cánh" trong nắng nóng mùa hè

Trong nắng nóng gay gắt của mùa hè, thức uống thanh nhiệt đang trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người để giảm bớt cảm giác nóng bức và giữ cơ thể mát mẻ.
Làm cách nào giúp món chiên rán không bị bắn dầu?

Làm cách nào giúp món chiên rán không bị bắn dầu?

Muốn có món cá rán, thịt rán bên ngoài vàng giòn, thịt thơm ngon và đặc biệt không bị bắn dầu, không cần chảo chống dính, bạn có thể tham khảo "bí kíp" dưới đây
Bữa sáng nên ăn gì là tốt nhất?

Bữa sáng nên ăn gì là tốt nhất?

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng để khởi đầu một ngày mới nhiều năng lượng, vậy nên việc chọn đồ ăn chất lượng cho buổi sáng là điều rất cần thiết.
Ăn đu đủ có giảm cân không?

Ăn đu đủ có giảm cân không?

Đu đủ là loại trái cây ít calo nhưng chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe, vậy ăn đu đủ có hỗ trợ giảm cân không?
Những món ăn hỗ trợ giảm cân không nên bỏ qua

Những món ăn hỗ trợ giảm cân không nên bỏ qua

Bên cạnh việc tập luyện thể thao, thay đổi chế độ ăn uống là một trong những bí quyết kiểm soát cân nặng hiệu quả và an toàn cho sức khỏe.

Tin khác

Sử dụng nấm linh chi thế nào cho hiệu quả?

Sử dụng nấm linh chi thế nào cho hiệu quả?

Nấm linh chi được xem là thảo dược quý và có giá trị dinh dưỡng cao đối với sức khỏe, tuy nhiên không phải ai cũng biết cách dùng hiệu quả.
Hậu quả của mất ngủ khủng khiếp như thế nào?

Hậu quả của mất ngủ khủng khiếp như thế nào?

Mất ngủ lâu dài ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe tinh thần và thể chất, thậm chí suy giảm chất lượng cuộc sống.
Uống trà xanh có lợi ích gì cho sức khỏe?

Uống trà xanh có lợi ích gì cho sức khỏe?

Uống trà xanh tươi mỗi ngày có tốt không là thắc mắc của nhiều người, đặc biệt với những ai là tín đồ của thức uống này.
Nhiều người thích uống cà phê, nhưng uống thế nào để tốt cho sức khỏe?

Nhiều người thích uống cà phê, nhưng uống thế nào để tốt cho sức khỏe?

Cà phê là thức uống phổ biến nhất thế giới, tuy nhiên uống cà phê thế nào cho đúng cách mà vẫn tốt cho sức khỏe thì không phải ai cũng biết.
Người mắc bệnh tiểu đường có được ăn khoai lang không?

Người mắc bệnh tiểu đường có được ăn khoai lang không?

Khoai lang là một trong những thực phẩm tốt, có thể sử dụng cho người bệnh tiểu đường nhưng cần sử dụng với liều lượng, cách chế biến và loại khoai phù hợp.
Tiết lộ phương pháp tự nhiên ngăn tóc bạc hiệu quả

Tiết lộ phương pháp tự nhiên ngăn tóc bạc hiệu quả

Tham khảo một số phương pháp tự nhiên có thể giúp giảm tốc độ xuất hiện của tóc bạc sớm và duy trì sức khỏe của mái tóc.
Nhịn ăn gián đoạn có làm tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch?

Nhịn ăn gián đoạn có làm tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch?

Với mong muốn giảm cân, đặc biệt là giới trẻ đã lựa chọn chế độ nhịn ăn gián đoạn một một cách nghiêm ngặt, tuy vậy không phải ai cũng biết đến hậu quả của nó.
Trứng gà có hàm lượng cholesterol cao, ăn thế nào để tốt cho sức khỏe?

Trứng gà có hàm lượng cholesterol cao, ăn thế nào để tốt cho sức khỏe?

Trứng gà là loại thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng cho sức khỏe, nhưng đồng thời cũng là nguyên nhân tăng cholesterol nếu ăn quá nhiều.
Vì sao thẻ bảo hiểm y tế mới lược bỏ thông tin hạn sử dụng?

Vì sao thẻ bảo hiểm y tế mới lược bỏ thông tin hạn sử dụng?

Thẻ bảo hiểm y tế mẫu mới chỉ ghi ngày bắt đầu hiệu lực và không ghi thời điểm hết hạn, làm cách nào để người dân biết được khi nào phải đóng mới?
Chế biến sứa biển cần lưu ý điều gì?

Chế biến sứa biển cần lưu ý điều gì?

Nếu được chế biến đúng cách, sứa biển sẽ là món ăn vô cùng bổ dưỡng bởi chứa nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho sức khỏe con người.
Xem thêm

Đọc nhiều

Giá tiêu hôm nay 25/5/2024: Đồng loạt tăng 1.000 đồng/kg, Đắk Nông và Bà Rịa – Vũng Tàu sát mốc 120.000 đồng/kg

Giá tiêu hôm nay 25/5/2024: Đồng loạt tăng 1.000 đồng/kg, Đắk Nông và Bà Rịa – Vũng Tàu sát mốc 120.000 đồng/kg

Cập nhật giá tiêu hôm nay ngày 25/5/2024, giá tiêu Đắk Lắk, Gia Lai, giá tiêu Bà Rịa - Vũng Tàu hôm nay tăng hay giảm; giá tiêu mới nhất ngày 25/5 thế nào?
Giá tiêu hôm nay 24/5/2024: Tăng thêm 2.000 đồng/kg, Đắk Nông và Bà Rịa – Vũng Tàu cao kỷ lục 118.000 đồng/kg

Giá tiêu hôm nay 24/5/2024: Tăng thêm 2.000 đồng/kg, Đắk Nông và Bà Rịa – Vũng Tàu cao kỷ lục 118.000 đồng/kg

Cập nhật giá tiêu hôm nay ngày 24/5/2024, giá tiêu Đắk Lắk, Gia Lai, giá tiêu Bà Rịa - Vũng Tàu hôm nay tăng hay giảm; giá tiêu mới nhất ngày 24/5 thế nào?
Giá tiêu hôm nay 22/5/2024: Bà Rịa – Vùng Tàu tăng mạnh 5.000 đồng/kg, lên mức cao kỷ lục 116.000 đồng/kg

Giá tiêu hôm nay 22/5/2024: Bà Rịa – Vùng Tàu tăng mạnh 5.000 đồng/kg, lên mức cao kỷ lục 116.000 đồng/kg

Cập nhật giá tiêu hôm nay ngày 22/5/2024, giá tiêu Đắk Lắk, Gia Lai, giá tiêu Bà Rịa - Vũng Tàu hôm nay tăng hay giảm; giá tiêu mới nhất ngày 22/5 thế nào?
Giá tiêu hôm nay 23/5/2024: Tiếp tục tăng mạnh, Bà Rịa – Vũng Tàu lên đỉnh cao mới 117.000 đồng/kg

Giá tiêu hôm nay 23/5/2024: Tiếp tục tăng mạnh, Bà Rịa – Vũng Tàu lên đỉnh cao mới 117.000 đồng/kg

Cập nhật giá tiêu hôm nay ngày 23/5/2024, giá tiêu Đắk Lắk, Gia Lai, giá tiêu Bà Rịa - Vũng Tàu hôm nay tăng hay giảm; giá tiêu mới nhất ngày 23/5 thế nào?
Giá tiêu hôm nay 26/5/2024: Tăng ngày thứ 5 liên tiếp, Bà Rịa – Vũng Tàu cán mốc kỷ lục 120.000 đồng/kg

Giá tiêu hôm nay 26/5/2024: Tăng ngày thứ 5 liên tiếp, Bà Rịa – Vũng Tàu cán mốc kỷ lục 120.000 đồng/kg

Cập nhật giá tiêu hôm nay ngày 26/5/2024, giá tiêu Đắk Lắk, Gia Lai, giá tiêu Bà Rịa - Vũng Tàu hôm nay tăng hay giảm; giá tiêu mới nhất ngày 26/5 thế nào?
Giá xăng dầu hôm nay ngày 23/5/2024: Dầu thế giới giảm liền 3 ngày, dầu trong nước chiều nay tăng hay giảm??

Giá xăng dầu hôm nay ngày 23/5/2024: Dầu thế giới giảm liền 3 ngày, dầu trong nước chiều nay tăng hay giảm??

Giá xăng dầu hôm nay ngày 23/5/2024, giá dầu thế giới giảm 3 ngày liên tiếp với dầu WTI giảm 1,39%, dầu Brent giảm 1,38%, trong nước chiều nay tăng hay giảm?
Giá xăng dầu hôm nay ngày 22/5/2024: Giá dầu thế giới tiếp tục giảm 1% trước tình hình lạm phát tại Mỹ

Giá xăng dầu hôm nay ngày 22/5/2024: Giá dầu thế giới tiếp tục giảm 1% trước tình hình lạm phát tại Mỹ

Giá xăng dầu hôm nay ngày 22/5/2024, giá dầu thế giới tiếp tục giảm 1% với dầu WTI giảm 0,68%, dầu Brent giảm 1,45% khi lạm phát ở Mỹ khó khăn.
Giá tiêu hôm nay 21/5/2024: Ngày thứ 3 chững giá, duy trì ở mức 110.000 – 111.000 đồng/kg

Giá tiêu hôm nay 21/5/2024: Ngày thứ 3 chững giá, duy trì ở mức 110.000 – 111.000 đồng/kg

Cập nhật giá tiêu hôm nay ngày 21/5/2024, giá tiêu Đắk Lắk, Gia Lai, giá tiêu Bà Rịa - Vũng Tàu hôm nay tăng hay giảm; giá tiêu mới nhất ngày 21/5 thế nào?
Hoá giải ''cơn khát'' vàng - Bài 3: Kinh nghiệm quốc tế và thách thức cho Việt Nam

Hoá giải ''cơn khát'' vàng - Bài 3: Kinh nghiệm quốc tế và thách thức cho Việt Nam

Khi xây dựng chính sách thị trường vàng, Viêt Nam cần thay đổi phương thức quản lý, lấy bài học kinh nghiệm thực tiễn từ một số nước để điều chỉnh hiệu quả hơn.
Đừng biến Thích Minh Tuệ thành người nổi tiếng bất đắc dĩ!

Đừng biến Thích Minh Tuệ thành người nổi tiếng bất đắc dĩ!

Không tu tại ngôi chùa nào, chọn lối đi riêng cho tu tập của mình, người đàn ông mang tên Thích Minh Tuệ bỗng nổi tiếng một cách bất đắc dĩ cả mấy tuần nay.
Phiên bản di động