Thực phẩm tự nhiên giúp cơ thể sản sinh collagen?

Làn da sau tuổi 30 bắt đầu xuất hiện dấu hiệu lão hóa do collagen trong cơ thể bắt đầu giảm dần. Vậy loại thực phẩm tự nhiên nào cung cấp đầy đủ collagen?
Thực phẩm tự nhiên nào giúp thải độc gan hiệu quả?Thực phẩm tự nhiên nào giàu i-ốt, bạn đã biết chưa?Ăn thực phẩm nào để chống đầy bụng ngày Tết?

Vai trò của collagen trong việc trẻ hóa làn da

Collagen là một loại protein chiếm khoảng 25 – 35% tổng lượng protein của cơ thể. Collagen chiếm tới với 70% cấu trúc da, chủ yếu phân bổ ở lớp hạ bì, giúp đảm bảo độ săn chắc và mịn màng của làn da. Tuy nhiên, theo quá trình lão hóa, mỗi năm có từ 1 - 1,5% lượng collagen bị mất đi, dẫn đến tình trạng hoạt động của các cơ bị suy yếu, khiến cho da có biểu hiện chảy xệ và dễ tổn thương hơn.

Chúng ta hoàn toàn không thể ngăn chặn quy trình lão hóa của collagen bởi đó là một quy luật tự nhiên. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể làm chậm lại quá trình này bằng việc bổ sung collagen trong khẩu phần ăn hàng ngày. Vậy đâu là thực phẩm cung cấp collagen tốt nhất?

Collagen là một loại protein chiếm khoảng 25 – 35% tổng lượng protein của cơ thể.
Collagen là một loại protein chiếm khoảng 25 – 35% tổng lượng protein của cơ thể.

Nước hầm xương

Khi bạn uống nước hầm xương cũng có nghĩa là bạn đang nạp vào cơ thể mình rất nhiều collagen nấu chín. Trong quá trình hầm với nước, các chất dinh dưỡng quan trọng trong xương như canxi, magiê, phốt-pho, axit main, collagen sẽ được giải phóng ra ngoài.

Bên cạnh đó, chất gelatin từ collagen bạn có được trong nước hầm xương còn có khả năng kháng viêm hiệu quả, giúp bảo vệ hệ tiêu hóa và ngăn ngừa lão hóa da. Vì vậy, hãy thường xuyên bổ sung các món từ nước hầm xương trong thực đơn hằng ngày để sở hữu làn da căng bóng và tràn đầy sức sống.

Thực phẩm giàu Omega-3

Những thực phẩm giàu chất béo Omega-3 như cá hồi, cá thu, cá ngừ và quả bơ có tác dụng ngăn ngừa tình trạng mất nước giữa các lớp da, thúc đẩy quá trình sản xuất collagen, giúp ngăn ngừa nguy cơ lão hóa, giảm triệu chứng viêm khớp và chống trầm cảm. Để làn da trông trẻ trung hơn, bạn nên ăn các loại thực phẩm chứa Omega-3 ít nhất hai lần mỗi tuần.

Lòng trắng trứng

Mặc dù không trực tiếp cung cấp collagen như thịt hay cá, nhưng lòng trắng trứng lại chứa hàm lượng lớn proline – một trong những loại amino acid quan trọng, có tác dụng hỗ trợ quá trình sản sinh collagen trong cơ thể.

Không chỉ là thực phẩm bổ dưỡng, mặt nạ lòng trắng trứng còn là phương pháp dưỡng da tự nhiên rất được chị em phụ nữ ưa chuộng bởi tác dụng thần kỳ của chúng trong việc trị mụn, dưỡng ẩm và làm sáng da.

Thịt gà

Thịt gà là sự lựa chọn không thể thiếu trong những thực đơn ăn kiêng vì hàm lượng chất béo không bão hòa ít hơn so với thịt heo và thịt bò. Không những thế, thịt gà còn chứa một loại protein gọi là carnosine, giúp làm chậm quá trình biến đổi collagen. Chất này còn giúp làn da của bạn tăng độ đàn hồi và dẻo dai hơn. Cổ gà và sụn gà được xem là nguồn cung cấp collagen cực kì phong phú và còn được sử dụng rộng rãi trong việc điều trị viêm khớp.

Trái cây có nhiều vitamin C

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin C có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, từ đó ngăn chặn sự hình thành các gốc tự do và kích thích cơ thể sản sinh thêm collagen để duy trì độ đàn hồi cho da và làm chậm quá trình lão hóa. Do đó, cung cấp đầy đủ vitamin C cho cơ thể là nhiệm vụ mà bạn cần thực hiện mỗi ngày để có một làn da đẹp. Gia đình trái cây giàu vitamin C gồm có: trái cây họ cam quýt, các loại quả mọng và trái cây nhiệt đới.

Cà chua

Bên cạnh vitamin C có khả năng chống oxy hóa, trong thành phần của quả cà chua còn có rất nhiều chất lycopene. Đây là chất giúp ức chế sự hủy hoại của cấu trúc collagen và hạn chế sự xâm hại của tia cực tím lên làn da của bạn. Do đó, khi bạn bổ sung collagen bằng cách ăn cà chua thì cấu trúc da sẽ săn chắc hơn, độ đàn hồi cũng được cải thiện đáng kể.

Các loại đậu

Nếu bạn muốn có một làn da thật đẹp, hãy luôn nhớ cho đậu vào khẩu phần ăn của mình. Các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ, đậu hà lan, đậu nành… chứa hàm lượng lớn các amino acid cần thiết cho việc tổng hợp collagen trong cơ thể.

Đặc biệt, đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành như phô mai, sữa, đậu hũ… có chứa hàm lượng lớn hoạt chất genistein, có khả năng kích thích sản xuất collagen tự nhiên, ngăn ngừa lão hóa và bảo vệ làn da của bạn khỏi tia UV của ánh nắng mặt trời.

Các thực phẩm có thể phá hủy collagen

Thức ăn nhiều đường: Đường thực sự là tác nhân phá hủy collagen hàng đầu ở độ tuổi 30. Thường xuyên ăn các đồ chứa nhiều đường sẽ làm đứt gãy các sợi collagen và elastin, hai chất này đóng vai trò duy trì làn da căng mịn, đàn hồi.

Thịt chế biến sẵn: Một số sản phẩm thịt chế biến sẵn như xúc xích, xông khói… chứa hàm lượng nitrat, chất phụ gia và chất bảo quản cao. Việc thường xuyên ăn các thực phẩm này có thể khiến tình trạng lão hóa xảy ra sớm.

Ngũ cốc tinh chế: Phổ biến nhất là bột mì trắng làm từ lúa mì tinh chế, bánh mì. Loại này được loại bỏ hầu hết các chất dinh dưỡng và chất xơ, chứa hàm lượng cao tinh bột và protein. Chúng sẽ góp phần làm gia tăng sự hình thành của AGEs, khiến cho các sợi elastin bị đứt gãy, đồng thời phá hủy cấu trúc collagen.

Rượu, bia, đồ uống có cồn: Các loại đồ uống có cồn này sẽ làm mất đi lượng vitamin A, làm giảm đi khả năng chống oxy hóa rất quan trọng cho quá trình tái tạo tế bào da. Da sẽ mất đi sức đề kháng và ngày càng “xuống cấp”.

Vy Vy
Bình luận

Đọc nhiều

Công nghệ độc đáo nào của Honda xuất hiện tại Japan Mobility Show 2025?

Công nghệ độc đáo nào của Honda xuất hiện tại Japan Mobility Show 2025?

Tại Japan Mobility Show 2025, Honda trưng bày đa dạng các sản phẩm và công nghệ di chuyển dành cho đường bộ, đường biển, đường hàng không, và thậm chí cả không gian vũ trụ.
Hội chợ Mùa Thu ngày 29/10: Tiếp tục chuỗi hoạt động hấp dẫn

Hội chợ Mùa Thu ngày 29/10: Tiếp tục chuỗi hoạt động hấp dẫn

Hội chợ Mùa Thu ngày 29/10 tiếp tục diễn ra các chương trình nghệ thuật, kết nối giao thương xuyên suốt.
Infographic | Danh sách quốc gia thành viên ASEAN

Infographic | Danh sách quốc gia thành viên ASEAN

Ngày 26/10, tại Hội nghị Cấp cao ASEAN lần thứ 47 ở Kuala Lumpur (Malaysia), Timor Leste đã chính thức gia nhập và trở thành quốc gia thành viên ASEAN thứ 11.
Truy xuất nguồn gốc phải phù hợp thực tiễn vận hành?

Truy xuất nguồn gốc phải phù hợp thực tiễn vận hành?

Góp ý với dự thảo Thông tư về truy xuất nguồn gốc, doanh nghiệp đề xuất điều chỉnh quy định theo hướng linh hoạt, tránh chồng chéo, bảo đảm khả thi và bảo mật dữ liệu.
Nền kinh tế kỳ vọng phục hồi mạnh mẽ trong quý IV/2025

Nền kinh tế kỳ vọng phục hồi mạnh mẽ trong quý IV/2025

Kinh tế Việt Nam duy trì ổn định, sản xuất phục hồi, tạo nền vững chắc để bứt phá và kỳ vọng tăng trưởng mạnh mẽ trong quý IV/2025.
Infographic | 10 tháng, Hà Nội đón hơn 28 triệu lượt khách du lịch

Infographic | 10 tháng, Hà Nội đón hơn 28 triệu lượt khách du lịch

Tổng thu từ khách du lịch của Hà Nội 10 tháng năm 2025 ước đạt 108,22 nghìn tỷ đồng, tăng 19,8% so với cùng kỳ năm 2024.
Một ngân hàng Việt được công nhận chuẩn quốc tế về phát triển nhân sự

Một ngân hàng Việt được công nhận chuẩn quốc tế về phát triển nhân sự

MSB được Hiệp hội Kế toán Công chứng Anh Quốc (ACCA) công nhận đạt chuẩn quốc tế về phát triển nhân sự, khẳng định chiến lược “lấy con người làm trọng tâm”.
Tạo hành lang pháp lý thống nhất cho truy xuất nguồn gốc thực phẩm

Tạo hành lang pháp lý thống nhất cho truy xuất nguồn gốc thực phẩm

Tại Hội thảo góp ý dự thảo Thông tư về truy xuất nguồn gốc thực phẩm, đã có đề xuất hoàn thiện cơ sở pháp lý, bảo đảm tính đồng bộ, tránh chồng chéo giữa các bộ, ngành.
Hội chợ Mùa Thu: Điểm khởi nguồn cho tinh thần sáng tạo Việt

Hội chợ Mùa Thu: Điểm khởi nguồn cho tinh thần sáng tạo Việt

Hội chợ Mùa Thu lần thứ nhất - 2025 không chỉ là sự kiện xúc tiến thương mại quy mô lớn, mà còn là nơi khẳng định năng lực sáng tạo và đổi mới của các thương hiệu Việt.
GDP của Việt Nam được dự báo tăng trưởng từ 6,6% lên 7,9%

GDP của Việt Nam được dự báo tăng trưởng từ 6,6% lên 7,9%

Ngân hàng HSBC nâng dự báo tăng trưởng GDP của Việt Nam lên 7,9% cho năm 2025, điều chỉnh tăng so với mức 6,6% của lần dự báo trước.