Hậu quả của mất ngủ khủng khiếp như thế nào?

Mất ngủ không chỉ còn là hội chứng ở người cao tuổi mà đã trẻ hóa đến độ tuổi người đi làm thậm chí học sinh, sinh viên. Bệnh mất ngủ nếu diễn ra thường xuyên phản ánh tình trạng sức khỏe nghiêm trọng. Mất ngủ nhiều trong ngày khiến cơ thể mệt mỏi, lừ đừ, không đủ năng lượng để hoạt động ban ngày.

Thời gian ngủ đủ giấc thay đổi tùy theo mỗi người. Trung tâm Kiểm soát và Phòng chống Bệnh tật (CDC) khuyến cáo người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7 tiếng một ngày. Tuy nhiên, thực tế chỉ có khoảng 1/3 người trưởng thành không ngủ đủ giấc.

Mất ngủ có thể gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Mất ngủ là hay còn được gọi là rối loạn giấc ngủ. Người bị mất ngủ có thể gặp các triệu chứng như khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc, thức dậy quá sớm, hay bị giật mình khi ngủ, không thể quay lại giấc ngủ, cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy.

Tuy nhiên, mất ngủ được coi là tình trạng bệnh lý khi nó xảy ra thường xuyên, trên 3 lần/tuần và kéo dài ít nhất 1 tháng. Giấc ngủ với sức khỏe con người là vô cùng quan trọng, giúp cơ thể phục hồi và cân bằng các yếu tố nội - ngoại sinh. Cơ thể người cần ít nhất 6 - 9 giờ ngủ mỗi đêm để đảm bảo cho trạng thái tỉnh táo và sức khỏe tốt cho ngày hôm sau.

Những dấu hiệu thường thấy của bệnh mất ngủ là: Khó ngủ, khó duy trì giấc ngủ, thức dậy sớm, không thấy tỉnh táo hoặc thấy mệt sau khi thức dậy. tỉnh giấc nhiều lần khi ngủ và khó ngủ lại.

Các nguyên nhân phổ biến gây ra bệnh mất ngủ thường đến từ việc căng thẳng stress, thay đổi lịch làm việc hoặc do chênh lệch múi giờ, ăn quá no trước giờ đi ngủ, gây nặng bụng, khó tiêu, ợ hơi, sử dụng các chất gây nghiện và kích thích như: Cà phê, trà, thuốc lá, rượu hoặc bị ảnh hưởng bởi các yếu tố về môi trường ngủ xung quanh như: có quá nhiều ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ, độ ẩm…

Mất ngủ lâu ngày có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe con người, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch, huyết áp cao, suy giảm hệ miễn dịch. Từ đó làm giảm hiệu suất công việc.

Mất ngủ cũng là một trong các dấu hiệu của nhiều loại bệnh lý khác như: dị ứng, viêm khớp, bệnh tim, các vấn đề về tuyến giáp, thay đổi nội tiết tố và đặc biệt là một số bệnh lý về tâm thần (trầm cảm, rối loạn âu lo, tâm thần phân liệt,...)

Vì vậy để tránh việc mất ngủ quá lâu, khi bắt đầu có triệu chứng khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc hãy cố gắng duy trì một thời gian cố định cho giờ đi ngủ và thức dậy, tạo ra một môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh và tối, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

Ngoài ra, cố gắng tập thể dục đều đặn như yoga, thể dục nhẹ hoặc đi bộ, thực hiện các kỹ thuật thư giãn như thiền, hít thở sâu, tránh uống rượu, trà, cafe trước khi đi ngủ. Nếu mất ngủ trở nên nghiêm trọng và kéo dài, nên tìm sự hỗ trợ từ các chuyên gia về giấc ngủ như bác sĩ hoặc nhà tâm lý học.

Hãy chào đón giấc ngủ đến một cách nhẹ nhàng bằng cách tạm thời gác lại mọi suy nghĩ, lo lắng và công việc trước giờ đi ngủ. Nếu sau khoảng 10 - 15 phút vẫn không thể ngủ được, hãy thử thực hiện một số động tác nhẹ nhàng như thư giãn, tắm nước ấm, hoặc nghe nhạc nhẹ. Điều này có thể giúp hạn chế các triệu chứng của mất ngủ và chuẩn bị cơ thể cho một giấc ngủ sâu và bình yên hơn.

Tập cân bằng giữa cuộc sống và công việc, vì sức khỏe là vốn quý, cố gắng chăm chút nó trước khi quá muộn.