Ăn trứng luộc thường xuyên có giảm cân không?

Ăn trứng luộc có giảm cân không?

Trứng luộc có chứa ít calo đồng thời lại chứa đủ chất dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể. Do đó, đây là thực phẩm lý tưởng dành cho những người có ý định giảm cân.

Trung bình, một quả trứng chứa 70 calorie, lòng đỏ chứa 13,6% chất đạm, 29,8% chất béo và 1,6% khoáng chất khác. Còn lòng trắng chứa 10,3% chất protein cần thiết cho cơ thể. Khi đưa trứng luộc vào thực đơn hàng ngày của bạn đồng nghĩa với việc bạn cắt giảm thành công lượng calo nạp vào cơ thể tránh tình trạng béo phì nhưng vẫn nạp đủ dưỡng chất.

Khi ăn trứng luộc nó sẽ khiến bạn có cảm giác no lâu hơn, khi cơ thể không thấy đói thì bạn sẽ không nạp thức ăn vào và hạn chế được tình trạng nạp thêm các loại bánh kẹo, giúp quá trình giảm cân của bạn thành công nhanh hơn.

Trứng luộc là thực phẩm lý tưởng dành cho những người có ý định giảm cân. Ảnh: Ngoisao

Những sai lầm khi giảm cân bằng trứng gà

Không ăn lòng đỏ trứng: Không ít người khi sử dụng trứng gà để giảm cân đều bỏ đi phần lòng đỏ và chỉ ăn lòng trắng mà thôi. Bởi họ nghĩ rằng chúng chứa nhiều cholesterol ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe cũng như kết quả giảm cân. Song, lòng đỏ trứng không “xấu” như vậy đâu.

Trong một cuộc nghiên cứu về lượng cholesterol trong chế độ ăn uống, trứng nói chung và lòng đỏ nói riêng, tuy lòng đỏ chứa khá nhiều cholesterol nhưngkhông hề làm tăng mức cholesterol xấu trong máu, trong cơ thể. Vì thế, bạn có thể an tâm mà sử dụng luôn cả lòng đỏ trứng.

Nấu trứng quá chín: Khi bạn luộc trứng, hydro sunfua – loại khí độc sẽ giải phóng ở lòng trắng. Nếu càng nấu lâu, lượng khí này sẽ sinh ra càng nhiều và tạo ra lớp phủ xanh càng dày ngoài lòng đỏ.

Ăn trứng với thực phẩm không thích hợp: Bản thân trứng đã rất dễ ăn cũng như dễ kết hợp với các thực phẩm khác. Song, khi giảm cân, tốt nhất bạn nên ăn kèm với những thực phẩm thích hợp và có lợi nhất như rau củ: Rau bina (cải bó xôi), cà chua, xà lách... thay vì thực phẩm nhiều dầu mỡ như: Đồ chiên rán, thịt xông khói, lạp xưởng,...

Không tính lượng calo trong trứng: Việc tiêu thụ bao nhiêu calo một ngày là điều mà người giảm cân nào cũng cần phải quan tâm. Dẫu trứng sở hữu nhiều protein và lượng calo không quá cao nhưng không đồng nghĩa là bạn bỏ qua và không tính lượng calo từ chúng. Việc này sẽ rất dễ khiến bạn tiêu thụ quá mức lượng calo quy định để giảm cân.

Những lưu ý khi ăn trứng luộc giảm cân

Không nên ăn quá nhiều lòng đỏ vì nó chứa lượng cholesterol cao. Nếu nạp quá nhiều sẽ khiến cholesterol trong cơ thể tăng cao.

Nên dùng trứng luộc trong thực đơn giảm cân, hạn chế các món chiên hoặc ốp la.

Nên dùng trứng kết hợp với nhiều loại rau củ khác để tăng chất xơ, bổ sung thêm vitamin cần thiết cho sức khỏe.

Với những người mắc các bệnh về gan, tăng mỡ máu, tim mạch, cao huyết áp,… chỉ nên ăn 2 – 3 quả trứng/tuần.

Tốt nhất nên ăn trứng vào buổi sáng sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Giảm cân bằng trứng luộc là một trong những giải pháp được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, muốn có kết quả nhanh chóng hơn bạn cần thực hiện chế độ ăn uống khoa học kết hợp với tập thể dục thể thao.