Những loại hạt nào bạn nên bổ sung vào chế độ ăn kiêng?

Các loại hạt không chỉ là món ăn vặt được nhiều người yêu thích mà còn là món ăn chứa nhiều dưỡng chất và giúp giảm cân hiệu quả.
Chế độ ăn Keto có thực sự hiệu quả không? Hạt chia có những lợi ích gì cho sức khỏe? Ăn gạo lứt có giảm cân không?

Các loại hạt hỗ trợ bạn giảm cân bằng cách nào?

Các loại hạt thường có chứa nhiều dưỡng chất: Với những người đang muốn giảm cân, họ thường tuân thủ theo những chế độ ăn kiêng rất nghiêm ngặt. Các loại hạt chính là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nên có thể hạn chế được tình trạng thiếu chất do ăn kiêng. Hơn nữa, phần lớn các loại hạt đều chứa nhiều chất béo tốt cho sức khỏe, đặc biệt là rất tốt cho tim mạch nên được đánh giá là thực phẩm giúp giảm cân an toàn, lành mạnh.

khi ăn các loại hạt, bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn và hạn chế được việc ăn quá nhiều
Khi ăn các loại hạt, bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn và hạn chế được việc ăn quá nhiều.

Giúp giảm thèm ăn và tăng cảm giác no: Khi đang trong chế độ ăn kiêng, nhiều người thường xuyên cảm thấy đói, thèm ăn. Tuy nhiên, khi ăn các loại hạt, bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn và hạn chế được việc ăn quá nhiều.

Bạn cũng có thể sử dụng các loại hạt trong các bữa ăn nhẹ, thay thế cho các thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm có chứa nhiều chất béo bão hòa và muối. Khi bạn hạn chế ăn vặt thì có thể đạt được mục đích giảm cân một cách nhanh chóng hơn.

Chỉ một số chất béo trong các loại hạt được hấp thụ: Các loại hạt thường có chứa nhiều chất béo nhưng rất ít chất béo được hấp thụ vào cơ thể. Thông thường, chất béo của các loại hạt rất dễ bị biến mất trong quá trình tiêu hóa. Vì thế, cơ thể sẽ hấp thụ được rất ít các chất béo từ hạt.

Kết hợp tốt giữa protein, chất xơ và calo: Việc ăn ít hơn bình thường có thể giúp bạn giảm cân, nhưng chưa thực sự hiệu quả vì trong quá trình giảm cân, bạn vẫn cần đảm bảo duy trì khối lượng cơ bắp cho cơ thể. Đặc biệt, những trường hợp giảm cân bằng phương pháp ăn ít protein sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi, không đủ năng lượng cho sinh hoạt hàng ngày. Thậm chí, có thể gây mất cơ, làm giảm hiệu quả tập luyện của bạn.

Các loại hạt chính là thực phẩm lành mạnh, là sự kết hợp tốt giữa protein, chất xơ và calo. Do đó, hãy lựa chọn giảm cân cùng các loại hạt để đạt được hiệu quả giảm cân và hạn chế tình trạng mất khối lượng cơ bắp, mệt mỏi, thiếu năng lượng.

Giúp bạn có một thực đơn phong phú: Có rất nhiều loại hạt giúp bạn giảm cân với hương vị thơm ngon. Do đó, bạn có thể thoải mái lựa chọn những loại hạt mà mình yêu thích. Các loại hạt cũng có thể kết hợp với nhiều thực phẩm khác, tạo nên những bữa ăn ngon miệng, đa dạng dưỡng chất. Đây là vấn đề cũng rất quan trọng giúp bạn có thể duy trì chế độ giảm cân lâu dài và luôn hứng khởi với những thực đơn ngon miệng, hấp dẫn.

Gợi ý các loại hạt giảm cân

Dưới đây là các loại hạt giảm cân bạn có thể tham khảo thêm vào chế độ ăn của mình để nhanh chóng lấy lại vóc dáng khỏe đẹp:

- Hạt óc chó: Loại hạt này đã rất quen thuộc với người Việt trong thời gian gần đây. Ước tính trong 28 gam quả óc chó có chứa khoảng 185 calo, 18,5g chất béo, 4g chất đạm, 4g Carb, 2g chất xơ. Ngoài ra còn có chứa nhiều loại khoáng chất như đồng, magie hay mangan. Khi ăn loại hạt này, bạn sẽ có cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, hạt óc chó còn có chứa axit alpha-linoleic, giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh hơn, tăng cường sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó, hàm lượng đồng trong quá óc chó còn rất tốt cho việc phát triển mạch máu, tăng cường hệ miễn dịch và giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.

Nên ăn hạt óc chó vào buổi sáng hoặc ăn vào các bữa ăn nhẹ, kết hợp cùng với salad hay các loại sinh tố. Bạn nên ăn hạt óc chó tươi hoặc cũng có thể ăn loại hạt đã được rang hay sấy khô.

- Hạnh nhân: Đây là loại hạt rất thơm ngon, giàu năng lượng và hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Ước tính trong 28 gam hạnh nhân rang có chứa khoảng 170 calo, 15g chất béo, 6g chất đạm, 6g Carbs, 3g chất xơ, vitamin E, magie, mangan,...

Vì có chứa ít calo lại giàu chất xơ và chất béo lành mạnh nên khi ăn hạt hạnh nhân, bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn. Bên cạnh đó, hạt hạnh nhân còn có thể giúp giảm cholesterol xấu, giảm tích tụ mỡ bụng, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ các vi khuẩn có lợi để thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa.

- Hạt dẻ cười: Hạt dẻ cười là một trong những loại hạt tốt nhất để giảm cân. Tuy nhiên, chỉ nên dùng hạt dẻ cười còn nguyên vỏ, không ướp muối để giảm cân. Bởi vì những loại hạt này có hương vị tuyệt vời và có thể dễ dàng bị tiêu thụ quá mức. Nếu bạn kiểm soát được khẩu phần ăn, bạn có thể thưởng thức chúng như một món ăn nhẹ mà không phải lo lắng về việc tăng cân.

- Hạt điều: Loại hạt màu này có hương vị tuyệt vời và nếu ăn với số lượng hạn chế có thể giảm cân. Đó là bởi vì hạt điều là loại hạt giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, vitamin K, chất xơ, protein, canxi, magie và kẽm. Những chất dinh dưỡng này loại bỏ các gốc oxy tự do có hại, giảm viêm và căng thẳng, đồng thời cải thiện mức độ no. Khoảng thời gian tốt nhất là nên ăn vào trước hoặc sau bữa sáng.

Ngoài các loại hạt kể trên, còn có một số loại hạt giúp giảm cân khác mà bạn có thể lựa chọn như hạt đậu phộng, hạt dẻ, hạt macca, hạt hồ đào,... Bạn có thể trộn các loại hạt với nhau để nhận được nhiều giá trị dinh dưỡng, tuy nhiên cần cân nhắc, ăn với lượng vừa phải để có thể giảm cân hiệu quả. Nếu ăn quá nhiều có thể khiến bạn khó giảm cân. Lưu ý, tránh ăn những loại hạt đã bị nấm mốc vì chúng có thể sản sinh ra những chất độc hại, gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bên cạnh đó, nếu muốn giảm cân nhanh chóng hơn, bạn cũng cần chú ý đến chế độ tập luyện để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Nên duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh như ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ và giữ tinh thần luôn thoải mái, tích cực.

Vy Vy

Tin mới cập nhật

Thức uống thanh nhiệt "cứu cánh" trong nắng nóng mùa hè

Thức uống thanh nhiệt "cứu cánh" trong nắng nóng mùa hè

Trong nắng nóng gay gắt của mùa hè, thức uống thanh nhiệt đang trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người để giảm bớt cảm giác nóng bức và giữ cơ thể mát mẻ.
Làm cách nào giúp món chiên rán không bị bắn dầu?

Làm cách nào giúp món chiên rán không bị bắn dầu?

Muốn có món cá rán, thịt rán bên ngoài vàng giòn, thịt thơm ngon và đặc biệt không bị bắn dầu, không cần chảo chống dính, bạn có thể tham khảo "bí kíp" dưới đây
Bữa sáng nên ăn gì là tốt nhất?

Bữa sáng nên ăn gì là tốt nhất?

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng để khởi đầu một ngày mới nhiều năng lượng, vậy nên việc chọn đồ ăn chất lượng cho buổi sáng là điều rất cần thiết.
Ăn đu đủ có giảm cân không?

Ăn đu đủ có giảm cân không?

Đu đủ là loại trái cây ít calo nhưng chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe, vậy ăn đu đủ có hỗ trợ giảm cân không?
Những món ăn hỗ trợ giảm cân không nên bỏ qua

Những món ăn hỗ trợ giảm cân không nên bỏ qua

Bên cạnh việc tập luyện thể thao, thay đổi chế độ ăn uống là một trong những bí quyết kiểm soát cân nặng hiệu quả và an toàn cho sức khỏe.
Sử dụng nấm linh chi thế nào cho hiệu quả?

Sử dụng nấm linh chi thế nào cho hiệu quả?

Nấm linh chi được xem là thảo dược quý và có giá trị dinh dưỡng cao đối với sức khỏe, tuy nhiên không phải ai cũng biết cách dùng hiệu quả.
Hậu quả của mất ngủ khủng khiếp như thế nào?

Hậu quả của mất ngủ khủng khiếp như thế nào?

Mất ngủ lâu dài ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe tinh thần và thể chất, thậm chí suy giảm chất lượng cuộc sống.
Uống trà xanh có lợi ích gì cho sức khỏe?

Uống trà xanh có lợi ích gì cho sức khỏe?

Uống trà xanh tươi mỗi ngày có tốt không là thắc mắc của nhiều người, đặc biệt với những ai là tín đồ của thức uống này.
Nhiều người thích uống cà phê, nhưng uống thế nào để tốt cho sức khỏe?

Nhiều người thích uống cà phê, nhưng uống thế nào để tốt cho sức khỏe?

Cà phê là thức uống phổ biến nhất thế giới, tuy nhiên uống cà phê thế nào cho đúng cách mà vẫn tốt cho sức khỏe thì không phải ai cũng biết.
Người mắc bệnh tiểu đường có được ăn khoai lang không?

Người mắc bệnh tiểu đường có được ăn khoai lang không?

Khoai lang là một trong những thực phẩm tốt, có thể sử dụng cho người bệnh tiểu đường nhưng cần sử dụng với liều lượng, cách chế biến và loại khoai phù hợp.

Tin khác

Tiết lộ phương pháp tự nhiên ngăn tóc bạc hiệu quả

Tiết lộ phương pháp tự nhiên ngăn tóc bạc hiệu quả

Tham khảo một số phương pháp tự nhiên có thể giúp giảm tốc độ xuất hiện của tóc bạc sớm và duy trì sức khỏe của mái tóc.
Nhịn ăn gián đoạn có làm tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch?

Nhịn ăn gián đoạn có làm tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch?

Với mong muốn giảm cân, đặc biệt là giới trẻ đã lựa chọn chế độ nhịn ăn gián đoạn một một cách nghiêm ngặt, tuy vậy không phải ai cũng biết đến hậu quả của nó.
Trứng gà có hàm lượng cholesterol cao, ăn thế nào để tốt cho sức khỏe?

Trứng gà có hàm lượng cholesterol cao, ăn thế nào để tốt cho sức khỏe?

Trứng gà là loại thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng cho sức khỏe, nhưng đồng thời cũng là nguyên nhân tăng cholesterol nếu ăn quá nhiều.
Vì sao thẻ bảo hiểm y tế mới lược bỏ thông tin hạn sử dụng?

Vì sao thẻ bảo hiểm y tế mới lược bỏ thông tin hạn sử dụng?

Thẻ bảo hiểm y tế mẫu mới chỉ ghi ngày bắt đầu hiệu lực và không ghi thời điểm hết hạn, làm cách nào để người dân biết được khi nào phải đóng mới?
Chế biến sứa biển cần lưu ý điều gì?

Chế biến sứa biển cần lưu ý điều gì?

Nếu được chế biến đúng cách, sứa biển sẽ là món ăn vô cùng bổ dưỡng bởi chứa nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho sức khỏe con người.
Để món đậu hũ chiên giòn tan, béo ngậy cần bí kíp gì?

Để món đậu hũ chiên giòn tan, béo ngậy cần bí kíp gì?

Đậu hũ (đậu phụ) là món ăn quen thuộc với người Việt, tuy nhiên để món đậu hũ giòn tan, thơm ngon khi chiên thì không phải ai cũng biết.
Triển khai Nghị định số 15/2018/NĐ-CP: Cần chấm dứt tình trạng yêu cầu doanh nghiệp bổ sung hồ sơ ngoài quy định

Triển khai Nghị định số 15/2018/NĐ-CP: Cần chấm dứt tình trạng yêu cầu doanh nghiệp bổ sung hồ sơ ngoài quy định

Chấm dứt tình trạng yêu cầu doanh nghiệp bổ sung hồ sơ ngoài quy định là một trong những đề xuất của Viện Nghiên cứu quản lý kinh tế Trung ương (CIEM).
Gợi ý chăm sóc da thời tiết nồm ẩm cực hiệu quả

Gợi ý chăm sóc da thời tiết nồm ẩm cực hiệu quả

Chăm sóc da thời tiết nồm ẩm thường khó hơn so với những ngày bình thường bởi lẽ da mặt dễ bị đổ nhiều dầu nhờn hơn và lỗ chân lông cũng bí tắc hơn.
Gợi ý chế độ dinh dưỡng cân bằng sau Tết để bảo đảm sức khỏe

Gợi ý chế độ dinh dưỡng cân bằng sau Tết để bảo đảm sức khỏe

Sau Tết, việc lấy lại cân bằng dinh dưỡng giúp bạn có sức khỏe và tinh thần tốt để nạp đủ năng lượng bắt đầu công việc cho năm mới suôn sẻ.
Quản lý ngành dược theo cơ chế thị trường, công khai minh bạch, an toàn chất lượng

Quản lý ngành dược theo cơ chế thị trường, công khai minh bạch, an toàn chất lượng

Đó là chỉ đạo định hướng về quản lý ngành dược phẩm được Phó Thủ tướng Trần Hồng Hà đưa ra trong phiên họp diễn ra chiều hôm qua, ngày 19/2.
Xem thêm

Đọc nhiều

Giá vàng chiều nay 14/4/2024: Vàng trong nước “cắm đầu” giảm, người mua tuần qua thua lỗ bao nhiêu?

Giá vàng chiều nay 14/4/2024: Vàng trong nước “cắm đầu” giảm, người mua tuần qua thua lỗ bao nhiêu?

Giá vàng chiều nay 14/4/2024: Vàng SJC kết thúc tuần giá tăng mạnh so với kết phiên tuần trước nhưng người mua vàng vẫn thu về khoản lỗ hơn 1 triệu đồng.
Giá xăng dầu hôm nay ngày 16/4/2024: Giá dầu thế giới trượt dốc, nguyên nhân vì sao?

Giá xăng dầu hôm nay ngày 16/4/2024: Giá dầu thế giới trượt dốc, nguyên nhân vì sao?

Giá xăng dầu hôm nay ngày 16/4/2024, giá dầu thế giới đồng loạt trượt dốc sau cuộc tấn công của Iran, với dầu WTI giảm 0,29%, dầu Brent giảm 0,02%.
Giá tiêu hôm nay 19/4/2024: Tiếp tục tăng "dựng đứng", chạm mức 95.000 đồng/kg

Giá tiêu hôm nay 19/4/2024: Tiếp tục tăng "dựng đứng", chạm mức 95.000 đồng/kg

Cập nhật giá tiêu hôm nay ngày 19/4/2024, giá tiêu Đắk Lắk, Gia Lai, giá tiêu Bà Rịa - Vũng Tàu hôm nay tăng hay giảm; giá tiêu mới nhất ngày 19/4 thế nào?
Giá tiêu hôm nay 17/4/2024: Bà Rịa - Vũng Tàu, Bình Phước tăng mạnh trở lại

Giá tiêu hôm nay 17/4/2024: Bà Rịa - Vũng Tàu, Bình Phước tăng mạnh trở lại

Cập nhật giá tiêu hôm nay ngày 17/4/2024, giá tiêu Đắk Lắk, Gia Lai, giá tiêu Bà Rịa - Vũng Tàu hôm nay tăng hay giảm; giá tiêu mới nhất ngày 17/4 thế nào?
Giá tiêu hôm nay 18/4/2024: Đồng loạt tăng từ 1.000 – 1.500 đồng/kg, Đắk Lăk lên mức 93.000 đồng/kg.

Giá tiêu hôm nay 18/4/2024: Đồng loạt tăng từ 1.000 – 1.500 đồng/kg, Đắk Lăk lên mức 93.000 đồng/kg.

Cập nhật giá tiêu hôm nay ngày 18/4/2024, giá tiêu Đắk Lắk, Gia Lai, giá tiêu Bà Rịa - Vũng Tàu hôm nay tăng hay giảm; giá tiêu mới nhất ngày 18/4 thế nào?
Giá xăng dầu hôm nay ngày 15/4/2024: Giá dầu thế giới dự báo tăng cao

Giá xăng dầu hôm nay ngày 15/4/2024: Giá dầu thế giới dự báo tăng cao

Giá xăng dầu hôm nay ngày 15/4/2024, giá dầu thế giới vừa trải qua tuần giảm nhẹ xấp xỉ 1%, tuy nhiên, tuần này giá dầu được dự báo tăng cao.
Giá vàng chiều nay 15/4/2024: Vàng SJC đầu tuần bất ngờ tăng như "vũ bão", lại lập đỉnh mới 85,4 triệu đồng/lượng

Giá vàng chiều nay 15/4/2024: Vàng SJC đầu tuần bất ngờ tăng như "vũ bão", lại lập đỉnh mới 85,4 triệu đồng/lượng

Giá vàng chiều nay 15/4/2024: Vàng SJC ngay đầu tuần tăng sốc hơn 2 triệu đồng mỗi lượng, lại thiết lập đỉnh cao mới trong lịch sử lên mức 85,4 triệu đồng/lượng
Giá vàng chiều nay 13/4/2024: Vàng SJC “bốc hơi” cực mạnh hơn 2 triệu đồng/lượng

Giá vàng chiều nay 13/4/2024: Vàng SJC “bốc hơi” cực mạnh hơn 2 triệu đồng/lượng

Giá vàng chiều nay 13/4/2024: Vàng SJC đồng loạt giảm mạnh hơn 2 triệu đồng mỗi lượng, đưa giá trượt xuống quanh ngưỡng 83 triệu đồng/lượng.
Giá xăng dầu hôm nay ngày 19/4/2024: Giá dầu thế giới “áp sát” mức thấp nhất liên tiếp 3 tuần

Giá xăng dầu hôm nay ngày 19/4/2024: Giá dầu thế giới “áp sát” mức thấp nhất liên tiếp 3 tuần

Giá xăng dầu hôm nay ngày 19/4/2024, giá dầu thế giới vẫn giữ mức thấp nhất 3 tuần gần đây với dầu WTI ở mốc 82,51 USD/thùng, dầu Brent ở mốc 86,97 USD/thùng.
Giá xăng dầu hôm nay ngày 17/4/2024: Giá dầu thế giới tiếp đà giảm nhẹ

Giá xăng dầu hôm nay ngày 17/4/2024: Giá dầu thế giới tiếp đà giảm nhẹ

Giá xăng dầu hôm nay ngày 17/4/2024, giá dầu thế giới tiếp đà giảm nhẹ, cụ thể, dầu WTI xuống mức 85,31 USD/thùng, dầu Brent xuống mức 90,02 USD/thùng.
Phiên bản di động