Đi bộ trước hay sau bữa tối có lợi hơn?

Nhiều người có thói quen đi bộ buổi tối sau khi ăn, vậy đi bộ trước ăn hay sau ăn để tốt cho sức khỏe?
Ninh Thuận dự kiến mở phố đi bộ ở Phan Rang - Tháp ChàmLàm gì để chống nắng cho làn da khi đi bơi vào mùa hè?Lưu ý gì khi thải độc và bảo vệ gan bằng thảo mộc?

Lợi ích của đi bộ buổi tối

Đi bộ là một trong những động tác rèn luyện thể lực và đem lại nhiều lợi ích tốt cho sức khoẻ. Mỗi người lại có thói quen và sở thích đi bộ khác nhau vào các thời điểm trong ngày. Với nhiều người không có thời gian tập thể dục buổi sáng hay đơn giản là không thích tập vào buổi sáng thì có thể chọn cách đi bộ vào buổi tối. Đây là hình thức tập luyện đơn giản song mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và có giấc ngủ ngon hơn.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc đi bộ sau bữa tối cũng mang nhiều lợi ích chứ không phải như nhiều người lầm tưởng. Việc đi bộ buổi tối có tác dụng đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả bởi đi bộ là một bài tập tác động thấp có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày, kể cả vào buổi tối. Bên cạnh đó, đi bộ sau bữa tối cho phép cơ thể sản xuất nhiều enzyme dạ dày hơn đồng thời cho phép dạ dày đồng hóa các chất dinh dưỡng mà nó đã hấp thụ. Điều này cải thiện quá trình tiêu hóa của chúng ta, giảm đầy hơi và cải thiện các vấn đề khác ở dạ dày. Ngoài ra, đi bộ vào buổi tối còn có tác dụng giảm căng thẳng, ngủ ngon hơn. Vì căng thẳng cũng là nguyên nhân gây tăng cân và đi bộ buổi tối có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, điều này rất quan trọng để giảm cân.

Đi bộ buổi tối có nhiều tác dụng tốt đáng kinh ngạc
Đi bộ buổi tối có nhiều tác dụng tốt đáng kinh ngạc. Ảnh: techfitness

Đi bộ buổi tối còn giúp giảm cơn đau lưng hiệu quả. Sau một ngày dài ngồi làm việc với máy tính, lưng của bạn sẽ bị căng lên. Đi bộ vào cuối ngày sẽ giúp lưng của bạn được thư giãn, giảm căng cứng.

Ngoài ra, đi bộ buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 45 phút - 1 tiếng sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, tạo giấc ngủ sâu vì làm cho tuần hoàn máu hoạt động tốt.

Khi đi bộ hơi thở cũng được điều tiết nhịp nhàng như một cách tập thở để điều hòa hoạt động bên trong cơ thể.

Hơn thế nữa, sau thời gian đi bộ cơ thể bạn cũng sẽ cảm thấy mệt mỏi, cơ thể được thả lỏng mềm ra và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Thời điểm nào thích hợp để đi bộ buổi tối?

Đi bộ trước khi ăn tối hay sau khi ăn là câu hỏi thắc mắc của nhiều người. Trên thực tế, đi bộ trước khi ăn tối có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Nó có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu sau bữa ăn tốt hơn, đặc biệt nếu có vấn đề về đường huyết.

Tuy vậy, nếu đi bộ xong về ăn muộn quá cũng không tốt, nhất là những người thừa cân, béo phì vì ăn muộn sẽ tăng cân. Vì vậy, trước khi đi bộ nên cung cấp đủ năng lượng và có thể ăn nhẹ trước khi tập luyện 30 phút.

Tương tự, đi bộ sau bữa tối có tác dụng tiêu đốt năng lượng dư thừa, giảm tích tụ mỡ bụng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nhưng nếu đi bộ ngay sau khi vừa ăn xong lại vô cùng nguy hiểm cho sức khỏe, vì vậy, nên nghỉ ngơi ít nhất 30 phút sau khi ăn rồi mới đi bộ.

Một điều cần lưu ý nữa là không phải ai cũng thích hợp cho việc đi bộ nhất là buổi tối. Bởi sau một ngày làm việc nhiều, những người thừa nhiều cân, béo phì, người có vấn đề về xương khớp đi bộ nhiều sẽ nhiều khiến ảnh hưởng đến xương khớp.

Các chuyên gia cũng khuyên bạn không nên đi bộ sau 21 giờ, bởi đây là thời điểm cơ thể cần được nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng cho ngày hôm sau. Việc luyện tập vào thời điểm muộn trong ngày có thể khiến cơ thể mệt mỏi hơn và gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Hơn nữa, vào thời điểm tối khuya, không khí có ít oxy và nhiều carbonic, điều này có thể gây khó khăn cho quá trình luyện tập và tạo ra môi trường không tốt cho sức khỏe.

Thời điểm tốt nhất để đi bộ có thể thay đổi tùy thuộc vào lịch trình và sở thích cá nhân của bạn:

Đi bộ buổi sáng giúp bạn bắt đầu ngày mới với năng lượng, tinh thần tỉnh táo, và có thể giúp cải thiện tâm trạng. Nếu bạn muốn tận hưởng không khí trong lành và yên tĩnh, buổi sáng thường ít người qua lại hơn.

Đi bộ buổi chiều là thời điểm tốt để đi bộ sau khi đã hoàn thành công việc hoặc học tập. Điều này có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài và là cơ hội tốt để tận hưởng ánh hoàng hôn.

Dù buổi tối cũng có thể là thời điểm tốt để đi bộ, nhưng nên hạn chế đi bộ sau 21 giờ tối.

Vy Vy
Bình luận

Đọc nhiều

Triển vọng ngành điện: Sản lượng duy trì đà tăng, cơ cấu dịch chuyển

Triển vọng ngành điện: Sản lượng duy trì đà tăng, cơ cấu dịch chuyển

Năm 2025, sản lượng điện tiếp tục tăng trưởng mạnh, trong khi cơ cấu nguồn cung dần dịch chuyển từ nhiệt điện truyền thống sang LNG và năng lượng tái tạo.
Đại hội thi đua yêu nước ngành Công Thương: Dấu mốc phát triển mới

Đại hội thi đua yêu nước ngành Công Thương: Dấu mốc phát triển mới

Sáng ngày 30/9, Đại hội thi đua yêu nước ngành Công Thương lần thứ IV giai đoạn 2025-2030 đã diễn ra đánh dấu bước phát triển mới của ngành.
Từ làng nghề đến thị trường thế giới: Truyền thông mở đường cho OCOP

Từ làng nghề đến thị trường thế giới: Truyền thông mở đường cho OCOP

Tại Hội nghị kết nối, thúc đẩy tiêu thụ sản phẩm OCOP, vai trò của truyền thông được nhấn mạnh như chìa khóa nâng tầm thương hiệu làng nghề.
Dệt may là mặt hàng dẫn đầu xuất khẩu sang Nga

Dệt may là mặt hàng dẫn đầu xuất khẩu sang Nga

8 tháng đầu năm 2025 Việt Nam xuất khẩu hàng hóa sang Nga đạt hơn 1,5 tỷ USD, tăng 0,09% so với cùng kỳ năm 2024.
Tiêu thụ điện khởi sắc, lợi nhuận ngành điện cải thiện

Tiêu thụ điện khởi sắc, lợi nhuận ngành điện cải thiện

Trong quý 3/2025, tiêu thụ điện phục hồi với mức tăng 7,7%, giúp biên lợi nhuận của nhiều doanh nghiệp nhiệt điện và điện khí cải thiện rõ rệt.
Xuất khẩu cá rô phi tăng mạnh, vượt xa 5 năm trở lại đây

Xuất khẩu cá rô phi tăng mạnh, vượt xa 5 năm trở lại đây

8 tháng năm 2025, xuất khẩu cá rô phi (trong đó bao gồm cả cá diêu hồng) đạt hơn 63 triệu USD, tăng 174% so với cùng kỳ năm ngoái.
Ngân hàng Nhà nước ấn định hạn mức nhập khẩu vàng

Ngân hàng Nhà nước ấn định hạn mức nhập khẩu vàng

Trước 15/12 hàng năm, Ngân hàng Nhà nước sẽ cấp hạn mức nhập khẩu vàng cho từng doanh nghiệp, ngân hàng thương mại có hồ sơ đề nghị.
Sơn La: Những kết quả ấn tượng sau 10 năm thực hiện Chỉ thị 35

Sơn La: Những kết quả ấn tượng sau 10 năm thực hiện Chỉ thị 35

Kết quả 10 năm thực hiện Chỉ thị 35 ở Sơn La cho thấy quyết tâm của hệ thống chính trị: Hàng nghìn vụ việc khiếu nại, tố cáo được giải quyết, giữ vững ổn định từ cơ sở.
Infographic | Thương mại  Việt Nam - Trung Quốc đạt gần 160 tỷ USD

Infographic | Thương mại Việt Nam - Trung Quốc đạt gần 160 tỷ USD

Theo thống kê mới nhất của Cục Hải quan, hết tháng 8, thương mại Việt Nam - Trung Quốc đạt 159,94 tỷ USD và nhập siêu của Việt Nam lên tới 75,92 tỷ USD.
Hợp tác kinh tế biên giới Việt Nam - Trung Quốc: Mô hình nào hợp lý?

Hợp tác kinh tế biên giới Việt Nam - Trung Quốc: Mô hình nào hợp lý?

Việt Nam và Trung Quốc đang phối hợp xây dựng khu hợp tác kinh tế qua biên giới, đây là mô hình chưa có tiền lệ nên nhận được nhiều ý kiến tham vấn.