Đi bộ trước hay sau bữa tối có lợi hơn?

Lợi ích của đi bộ buổi tối

Đi bộ là một trong những động tác rèn luyện thể lực và đem lại nhiều lợi ích tốt cho sức khoẻ. Mỗi người lại có thói quen và sở thích đi bộ khác nhau vào các thời điểm trong ngày. Với nhiều người không có thời gian tập thể dục buổi sáng hay đơn giản là không thích tập vào buổi sáng thì có thể chọn cách đi bộ vào buổi tối. Đây là hình thức tập luyện đơn giản song mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và có giấc ngủ ngon hơn.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc đi bộ sau bữa tối cũng mang nhiều lợi ích chứ không phải như nhiều người lầm tưởng. Việc đi bộ buổi tối có tác dụng đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả bởi đi bộ là một bài tập tác động thấp có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày, kể cả vào buổi tối. Bên cạnh đó, đi bộ sau bữa tối cho phép cơ thể sản xuất nhiều enzyme dạ dày hơn đồng thời cho phép dạ dày đồng hóa các chất dinh dưỡng mà nó đã hấp thụ. Điều này cải thiện quá trình tiêu hóa của chúng ta, giảm đầy hơi và cải thiện các vấn đề khác ở dạ dày. Ngoài ra, đi bộ vào buổi tối còn có tác dụng giảm căng thẳng, ngủ ngon hơn. Vì căng thẳng cũng là nguyên nhân gây tăng cân và đi bộ buổi tối có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, điều này rất quan trọng để giảm cân.

Đi bộ buổi tối có nhiều tác dụng tốt đáng kinh ngạc. Ảnh: techfitness

Đi bộ buổi tối còn giúp giảm cơn đau lưng hiệu quả. Sau một ngày dài ngồi làm việc với máy tính, lưng của bạn sẽ bị căng lên. Đi bộ vào cuối ngày sẽ giúp lưng của bạn được thư giãn, giảm căng cứng.

Ngoài ra, đi bộ buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 45 phút - 1 tiếng sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, tạo giấc ngủ sâu vì làm cho tuần hoàn máu hoạt động tốt.

Khi đi bộ hơi thở cũng được điều tiết nhịp nhàng như một cách tập thở để điều hòa hoạt động bên trong cơ thể.

Hơn thế nữa, sau thời gian đi bộ cơ thể bạn cũng sẽ cảm thấy mệt mỏi, cơ thể được thả lỏng mềm ra và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Thời điểm nào thích hợp để đi bộ buổi tối?

Đi bộ trước khi ăn tối hay sau khi ăn là câu hỏi thắc mắc của nhiều người. Trên thực tế, đi bộ trước khi ăn tối có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Nó có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu sau bữa ăn tốt hơn, đặc biệt nếu có vấn đề về đường huyết.

Tuy vậy, nếu đi bộ xong về ăn muộn quá cũng không tốt, nhất là những người thừa cân, béo phì vì ăn muộn sẽ tăng cân. Vì vậy, trước khi đi bộ nên cung cấp đủ năng lượng và có thể ăn nhẹ trước khi tập luyện 30 phút.

Tương tự, đi bộ sau bữa tối có tác dụng tiêu đốt năng lượng dư thừa, giảm tích tụ mỡ bụng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nhưng nếu đi bộ ngay sau khi vừa ăn xong lại vô cùng nguy hiểm cho sức khỏe, vì vậy, nên nghỉ ngơi ít nhất 30 phút sau khi ăn rồi mới đi bộ.

Một điều cần lưu ý nữa là không phải ai cũng thích hợp cho việc đi bộ nhất là buổi tối. Bởi sau một ngày làm việc nhiều, những người thừa nhiều cân, béo phì, người có vấn đề về xương khớp đi bộ nhiều sẽ nhiều khiến ảnh hưởng đến xương khớp.

Các chuyên gia cũng khuyên bạn không nên đi bộ sau 21 giờ, bởi đây là thời điểm cơ thể cần được nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng cho ngày hôm sau. Việc luyện tập vào thời điểm muộn trong ngày có thể khiến cơ thể mệt mỏi hơn và gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Hơn nữa, vào thời điểm tối khuya, không khí có ít oxy và nhiều carbonic, điều này có thể gây khó khăn cho quá trình luyện tập và tạo ra môi trường không tốt cho sức khỏe.