Đi bộ trước hay sau bữa tối có lợi hơn?

Nhiều người có thói quen đi bộ buổi tối sau khi ăn, vậy đi bộ trước ăn hay sau ăn để tốt cho sức khỏe?
Ninh Thuận dự kiến mở phố đi bộ ở Phan Rang - Tháp ChàmLàm gì để chống nắng cho làn da khi đi bơi vào mùa hè?Lưu ý gì khi thải độc và bảo vệ gan bằng thảo mộc?

Lợi ích của đi bộ buổi tối

Đi bộ là một trong những động tác rèn luyện thể lực và đem lại nhiều lợi ích tốt cho sức khoẻ. Mỗi người lại có thói quen và sở thích đi bộ khác nhau vào các thời điểm trong ngày. Với nhiều người không có thời gian tập thể dục buổi sáng hay đơn giản là không thích tập vào buổi sáng thì có thể chọn cách đi bộ vào buổi tối. Đây là hình thức tập luyện đơn giản song mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và có giấc ngủ ngon hơn.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc đi bộ sau bữa tối cũng mang nhiều lợi ích chứ không phải như nhiều người lầm tưởng. Việc đi bộ buổi tối có tác dụng đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả bởi đi bộ là một bài tập tác động thấp có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày, kể cả vào buổi tối. Bên cạnh đó, đi bộ sau bữa tối cho phép cơ thể sản xuất nhiều enzyme dạ dày hơn đồng thời cho phép dạ dày đồng hóa các chất dinh dưỡng mà nó đã hấp thụ. Điều này cải thiện quá trình tiêu hóa của chúng ta, giảm đầy hơi và cải thiện các vấn đề khác ở dạ dày. Ngoài ra, đi bộ vào buổi tối còn có tác dụng giảm căng thẳng, ngủ ngon hơn. Vì căng thẳng cũng là nguyên nhân gây tăng cân và đi bộ buổi tối có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, điều này rất quan trọng để giảm cân.

Đi bộ buổi tối có nhiều tác dụng tốt đáng kinh ngạc
Đi bộ buổi tối có nhiều tác dụng tốt đáng kinh ngạc. Ảnh: techfitness

Đi bộ buổi tối còn giúp giảm cơn đau lưng hiệu quả. Sau một ngày dài ngồi làm việc với máy tính, lưng của bạn sẽ bị căng lên. Đi bộ vào cuối ngày sẽ giúp lưng của bạn được thư giãn, giảm căng cứng.

Ngoài ra, đi bộ buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 45 phút - 1 tiếng sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, tạo giấc ngủ sâu vì làm cho tuần hoàn máu hoạt động tốt.

Khi đi bộ hơi thở cũng được điều tiết nhịp nhàng như một cách tập thở để điều hòa hoạt động bên trong cơ thể.

Hơn thế nữa, sau thời gian đi bộ cơ thể bạn cũng sẽ cảm thấy mệt mỏi, cơ thể được thả lỏng mềm ra và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Thời điểm nào thích hợp để đi bộ buổi tối?

Đi bộ trước khi ăn tối hay sau khi ăn là câu hỏi thắc mắc của nhiều người. Trên thực tế, đi bộ trước khi ăn tối có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Nó có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu sau bữa ăn tốt hơn, đặc biệt nếu có vấn đề về đường huyết.

Tuy vậy, nếu đi bộ xong về ăn muộn quá cũng không tốt, nhất là những người thừa cân, béo phì vì ăn muộn sẽ tăng cân. Vì vậy, trước khi đi bộ nên cung cấp đủ năng lượng và có thể ăn nhẹ trước khi tập luyện 30 phút.

Tương tự, đi bộ sau bữa tối có tác dụng tiêu đốt năng lượng dư thừa, giảm tích tụ mỡ bụng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nhưng nếu đi bộ ngay sau khi vừa ăn xong lại vô cùng nguy hiểm cho sức khỏe, vì vậy, nên nghỉ ngơi ít nhất 30 phút sau khi ăn rồi mới đi bộ.

Một điều cần lưu ý nữa là không phải ai cũng thích hợp cho việc đi bộ nhất là buổi tối. Bởi sau một ngày làm việc nhiều, những người thừa nhiều cân, béo phì, người có vấn đề về xương khớp đi bộ nhiều sẽ nhiều khiến ảnh hưởng đến xương khớp.

Các chuyên gia cũng khuyên bạn không nên đi bộ sau 21 giờ, bởi đây là thời điểm cơ thể cần được nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng cho ngày hôm sau. Việc luyện tập vào thời điểm muộn trong ngày có thể khiến cơ thể mệt mỏi hơn và gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Hơn nữa, vào thời điểm tối khuya, không khí có ít oxy và nhiều carbonic, điều này có thể gây khó khăn cho quá trình luyện tập và tạo ra môi trường không tốt cho sức khỏe.

Thời điểm tốt nhất để đi bộ có thể thay đổi tùy thuộc vào lịch trình và sở thích cá nhân của bạn:

Đi bộ buổi sáng giúp bạn bắt đầu ngày mới với năng lượng, tinh thần tỉnh táo, và có thể giúp cải thiện tâm trạng. Nếu bạn muốn tận hưởng không khí trong lành và yên tĩnh, buổi sáng thường ít người qua lại hơn.

Đi bộ buổi chiều là thời điểm tốt để đi bộ sau khi đã hoàn thành công việc hoặc học tập. Điều này có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài và là cơ hội tốt để tận hưởng ánh hoàng hôn.

Dù buổi tối cũng có thể là thời điểm tốt để đi bộ, nhưng nên hạn chế đi bộ sau 21 giờ tối.

Vy Vy
Bình luận

Đọc nhiều

Infographic |Xuất khẩu hàng hóa Việt Nam sang Ấn Độ đạt hơn 7,7 tỷ USD

Infographic |Xuất khẩu hàng hóa Việt Nam sang Ấn Độ đạt hơn 7,7 tỷ USD

Kim ngạch thương mại hai chiều Việt Nam – Ấn Độ đạt gần 12 tỷ USD, tăng 6,6% so với cùng kỳ năm 2024.
Hợp tác chiến lược phát triển hạ tầng khu công nghiệp xanh, thông minh

Hợp tác chiến lược phát triển hạ tầng khu công nghiệp xanh, thông minh

Ngày 25/10, Tổng Công ty Thăng Long-CTCP cho biết, đã ký thỏa thuận hợp tác chiến lược với EHA Industrial nhằm phát triển hạ tầng khu công nghiệp xanh, thông minh.
Bão làm tan hoang bờ kè ven biển Khu du lịch Hải Tiến tỉnh Thanh Hóa

Bão làm tan hoang bờ kè ven biển Khu du lịch Hải Tiến tỉnh Thanh Hóa

Do ảnh hưởng của thiên tai, bão lũ, bờ kè ven biển Khu du lịch Hải Tiến (Thanh Hóa) đã bị hư hỏng nghiêm trọng.
Giá phân bón phục hồi, thị trường xuất khẩu sôi động trở lại

Giá phân bón phục hồi, thị trường xuất khẩu sôi động trở lại

Giá phân bón của Việt Nam tiếp tục tăng trong tháng 9/2025, cho thấy xu hướng phục hồi của thị trường sau giai đoạn giảm sâu đầu năm.
Việt Nam - Hàn Quốc: Cơ hội hợp tác trong lĩnh vực chuyển đổi số

Việt Nam - Hàn Quốc: Cơ hội hợp tác trong lĩnh vực chuyển đổi số

Sau 33 năm thiết lập quan hệ ngoại giao, quan hệ Việt Nam - Hàn Quốc đã được thúc đẩy trong nhiều lĩnh vực, trong đó chuyển đổi số là lĩnh vực đang được quan tâm.
Honda CT125 ra mắt tại thị trường Việt Nam có gì đặc biệt?

Honda CT125 ra mắt tại thị trường Việt Nam có gì đặc biệt?

Honda Việt Nam vừa ra mắt mẫu xe địa hình CT125 với thiết kế cổ điển, động cơ 125cc, trang bị hiện đại và khả năng vận hành linh hoạt, giá bán 85,8 triệu đồng.
Công ước Hà Nội: Dấu mốc hợp tác toàn cầu về an ninh mạng

Công ước Hà Nội: Dấu mốc hợp tác toàn cầu về an ninh mạng

Lễ ký Công ước của Liên Hợp Quốc về chống tội phạm mạng đã đánh dấu bước ngoặt lịch sử trong nỗ lực toàn cầu nhằm xây dựng một không gian mạng an toàn, nhân văn.
Đà Nẵng: Hỗ trợ doanh nghiệp chuyển đổi xanh trong sản xuất

Đà Nẵng: Hỗ trợ doanh nghiệp chuyển đổi xanh trong sản xuất

Chuyển đổi xanh dần trở thành thước đo năng lực cạnh tranh của doanh nghiệp. Đà Nẵng đang hỗ trợ doanh nghiệp chuyển từ sản xuất truyền thống sang sản xuất xanh.
10 tháng, xuất khẩu rau quả dự báo vượt mốc 7 tỷ USD

10 tháng, xuất khẩu rau quả dự báo vượt mốc 7 tỷ USD

Hiệp hội Rau quả Việt Nam dự báo, xuất khẩu rau quả 10 tháng năm 2025 vượt 7 tỷ USD, tăng 14,4% so với cùng kỳ năm trước.
Xuất khẩu rau quả Việt Nam hướng tới mốc kỷ lục 8 tỷ USD năm 2025

Xuất khẩu rau quả Việt Nam hướng tới mốc kỷ lục 8 tỷ USD năm 2025

Hiệp hội Rau quả Việt Nam (VINAFRUIT) dự báo xuất khẩu rau quả năm 2025 có thể vượt 8 tỷ USD, xác lập kỷ lục mới cho ngành nông sản Việt Nam.