Ăn quả bơ hàng ngày có tốt không?

Với hương vị béo ngậy, thơm ngon, quả bơ là loại trái cây được rất nhiều người yêu thích.
Xúc tiến đưa quả bơ vào thị trường Mỹ Quả bơ sẽ là loại trái cây được xuất khẩu nhiều nhất vào năm 2030

Bơ là loại trái cây vô cùng quen thuộc với nhiều người. Bơ có giá trị dinh dưỡng cao, vị thơm ngon. Ngày nay, bơ đã trở thành một loại thực phẩm vô cùng phổ biến trong số những người có ý thức về bảo vệ và tăng cường sức khỏe. Quả bơ thường được gọi là một siêu thực phẩm, điều này hoàn toàn không ngạc nhiên vì các đặc tính dinh dưỡng cho sức khỏe mà chúng mang lại.

Quả bơ mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng cho sức khỏe. Ảnh minh họa
Quả bơ mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng cho sức khỏe. Ảnh minh họa

Hiện nay có nhiều loại bơ khác nhau về hình dạng và màu sắc. Trong quả bơ có chứa các chất dinh dưỡng như: Vitamin K; Vitamin B5; Vitamin C; Vitamin B6; Vitamin E; Kali…Bạn hãy cùng tìm hiểu những lợi ích tuyệt mà trái bơ có thể mang lại cho cơ thể nhé!

Cung cấp lượng kali tuyệt vời

Theo nghiên cứu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trong 100 gram bơ chứa tới 495 miligam kali. Đây là một chỉ số cực kì ấn tượng so với chuối – loại quả vốn nổi tiếng giàu kali khi có 358 miligam trên 100 gram chuối.

Khoáng chất này giúp hỗ trợ điều chỉnh chức năng thần kinh và vận chuyển chất dinh dưỡng tới các tế bào. Đồng thời loại bỏ các chất thải, chống lại bệnh cao huyết áp. Bởi chúng có khả năng loại bỏ lượng lớn natri trong máu – nguyên nhân chính dẫn đến bệnh cao huyết áp.

Bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh

Trong thành phần của bơ có chứa lutein và zeaxanthin, hai chất chống oxy hóa giúp hấp thụ các sóng ánh sáng có thể gây hại cho thị lực của bạn. Không những vậy các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, những người ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như bơ, sẽ ít có nguy cơ bị thoái hóa điểm vàng do tuổi tác – nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa ở người lớn tuổi.

Thực phẩm “vàng” cho trái tim

Theo các nghiên cứu, khi cholesterol LDL tích tụ quá nhiều ở thành động mạch, nó sẽ cứng lại và thu hẹp diện tích của động mạch từ đó làm giảm lưu lượng máu đi qua đây tạo ra các cục máu đông cực kì nguy hiểm. Vậy nên nếu bạn muốn loại bỏ chúng thì bơ chình là một sự lựa chọn tuyệt vời.

Bởi trong bơ chứa các loại chất béo không bão hòa. Hiểu đơn giản chất béo không bão hòa đơn là các phân tử chất béo có một liên kết cacbon không bão hòa. Chúng có tác dụng làm giảm cholesterol LDL xấu mà không ảnh hưởng đến cholesterol HDL tốt.

Giúp cải thiện tâm trạng

Trong mỗi lát bơ tươi, bạn sẽ nhận được khoảng 118 microgram folate một dạng của vitamin B. Những người bị thiếu hụt loại vitamin này có thể dễ mắc phải bệnh trầm cảm hơn.

Không những vậy folate cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa dị tật bẩm sinh.

Hỗ trợ cải thiện chức năng thần kinh

Bơ cùng là một nguồn cung cấp vitamin E dồi dào cho cơ thể, điều này có thể giúp chống lại nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, đồng thời làm chậm quá trình suy giảm trí nhớ và kỹ năng tư duy khi về già.

Theo các công bố mới nhất, sử dụng bơ nhiều sẽ có khả năng liên quan đến đặc tính chống oxy hóa của vitamin E giúp bảo vệ cơ thể trước sự tấn công bởi ô nhiễm và bức xạ từ mặt trời.

Tăng cường sức đề kháng

Bơ chứa rất nhiều các loại vitamin B khác nhau bao gồm: Thiamine (B1), riboflavin (B2) và niacin (B3). Những hoạt chất này có khả năng hỗ trợ cơ thể chuyển đổi từ thức ăn thành năng lượng một cách hiệu quả.

Bên cạnh đó chúng cũng rất giàu niacin, một chất có thể chống lại chứng viêm trong cơ thể và bảo vệ động mạch của bạn bằng cách cải thiện mức cholesterol và chất béo trung tính.

Hỗ trợ làm đẹp da

Bơ là loại trái cây rất được ưu ái trong ngành công nghiệp làm đẹp, dù bạn dùng chúng để ăn hay làm mặt nạ thì cũng đều rất tốt. Với bảng thành phần giàu các chất chống oxy hóa, tiêu biểu như vitamin C, bơ có thể giúp cho làn da của bạn trở nên căng mọng tươi trẻ hơn nhờ khả năng làm mờ các nếp nhăn.

Không dừng lại ở đó, những dưỡng chất bảo vệ đôi mắt bạn trong bơ cũng có tác dụng tương tự với làn da. Chúng giúp bảo vệ làn da bạn trước sự tấn công của những tia UV độc hại.

Hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho hệ tiêu hóa

Bơ chứa rất nhiều chất xơ, ước tính mỗi quả bơ sẽ chứa khoảng 14 gam chất xơ – gần một nửa nhu cầu tiêu chuẩn hàng ngày của một người trưởng thành. Nhờ vậy thức quả này hoàn toàn có thể cung cấp đủ lượng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn. Từ đó giúp thúc đẩy sự phát triển của các vi khuẩn lành mạnh ở hệ tiêu hóa.

Ngoài ra, trong trái bơ còn chứa nhiều vi khuẩn faecalibacterium, lachnospira và alistipes, tất cả đều tạo ra axit béo chuỗi ngắn (SCFAs), bao gồm cả butyrate. SFCAs giúp cung cấp năng lượng cho các tế bào ruột kết và có khả năng chống lại các bệnh về đường ruột.

Quả bơ được dùng để chế biến thành nhiều món ăn ngon và bổ dưỡng. Ảnh minh họa
Quả bơ được dùng để chế biến thành nhiều món ăn ngon và bổ dưỡng. Ảnh minh họa

Ăn bơ thời điểm nào tốt nhất

Để phát huy tối đa công dụng của quả bơ cho sức khỏe thì thời điểm ăn bơ cũng là yếu tố đáng lưu tâm. Hầu hết các loại trái cây tươi trong đó có quả bơ được khuyến khích nên ăn trước bữa ăn 1 - 2 giờ để cơ thể hấp thu tốt nhất giá trị dinh dưỡng.

Có thể ăn bơ vào buổi tối nhưng ăn buổi sáng vẫn tốt hơn vì khi đó sẽ không phải lo lắng đến vấn đề lượng calo trong bơ tích tụ lại thành mỡ thừa. Nếu muốn tăng cân thì nên ăn món ăn từ quả bơ sau khi ăn bữa chính 1 - 2 giờ.

Ngoài ra, để tránh tình trạng ăn bơ quá nhiều gây hại cho dạ dày thì tốt nhất mỗi ngày chỉ nên ăn tối đa 1/2 quả bơ.

Quả bơ mang lai nhiều giá trị cho sức khỏe nhưng vẫn cần được sử dụng một cách khoa học. Không nên lạm dụng các giá trị dinh dưỡng có trong quả bơ để bổ sung cho cơ thể một cách phản khoa học mà cần dùng sao cho đúng cách, đúng lượng cần đủ để tránh những rủi ro không đáng có.

Hương Nguyễn (Tổng hợp)

Tin mới cập nhật

Ăn yến mạch thay cơm có tốt không?

Ăn yến mạch thay cơm có tốt không?

Việc sử dụng yến mạch thay thế cơm trong bữa ăn hàng ngày không còn xa lạ với nhiều người, nhưng liệu cách này có thực sự an toàn và tốt cho sức khỏe hay không?
Những lưu ý để uống nước ép trái cây hiệu quả nhất

Những lưu ý để uống nước ép trái cây hiệu quả nhất

Dùng nước ép trái cây không đúng cách sẽ làm mất đi tác dụng của loại thức uống từ thiên nhiên này, trong một số trường hợp còn có thể gây hại cho sức khỏe.
Đừng để thói quen ăn sáng khiến bạn già nhanh chóng

Đừng để thói quen ăn sáng khiến bạn già nhanh chóng

Có nhiều thói quen ăn sáng lại là nguyên nhân gây bệnh, rút ngắn tuổi thọ và khiến bạn già trước tuổi.
Điều gì xảy ra cho cơ thể khi uống cà phê hàng ngày?

Điều gì xảy ra cho cơ thể khi uống cà phê hàng ngày?

Cà phê là thức uống mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất nếu bạn dùng đúng cách.
Vì sao khoai môn được ví như “củ trường thọ”?

Vì sao khoai môn được ví như “củ trường thọ”?

Củ khoai môn được mệnh danh là "thuốc quý của mùa đông" hay "củ trường thọ", có tác dụng trong việc phòng chống rất nhiều bệnh.
Tác dụng tuyệt vời của ngải cứu: Thực hư ra sao?

Tác dụng tuyệt vời của ngải cứu: Thực hư ra sao?

Lá ngải cứu ngoài việc được sử dụng trong ẩm thực còn là một vị thuốc dân gian với những công dụng tuyệt vời.
Ngỡ ngàng với tác dụng chăm sóc da của cà chua

Ngỡ ngàng với tác dụng chăm sóc da của cà chua

Cà chua là loại quả gần gũi, ngoài vai trò thực phẩm, cà chua còn có tác dụng chăm sóc da rất hiệu quả cho các chị em.
Nhịn ăn gián đoạn để giảm cân: Nên hay không?

Nhịn ăn gián đoạn để giảm cân: Nên hay không?

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là một trong những biện pháp giảm cân bằng cách nhịn ăn được sử dụng phổ biến nhất hiện nay.
Đồ uống gì tốt cho sức khỏe khi thời tiết chuyển mùa?

Đồ uống gì tốt cho sức khỏe khi thời tiết chuyển mùa?

Nhiều loại đồ uống không chỉ giúp giữ ấm cơ thể mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe khi thời tiết giao mùa.
Chăm sóc sắc đẹp với mật ong: Nên hay không nên?

Chăm sóc sắc đẹp với mật ong: Nên hay không nên?

Mật ong được sử dụng làm món ăn, làm thuốc và mỹ phẩm tự nhiên chăm sóc sắc đẹp được nhiều chị em yêu thích.

Tin khác

Thực phẩm nào giúp tăng cường cơ bắp cho người tập gym?

Thực phẩm nào giúp tăng cường cơ bắp cho người tập gym?

Để sở hữu vóc dáng cân đối, săn chắc, ngoài tập luyện ra, một chế độ dinh dưỡng hàng ngày với các loại thực phẩm phù hợp đóng vai trò vô cùng quan trọng.
Ăn gạo lứt có tác dụng gì?

Ăn gạo lứt có tác dụng gì?

Gạo lứt thường được sử dụng như một món ăn không thể thiếu trong thực đơn của những người ăn kiêng.
Uống sữa hạt hàng ngày có nên không?

Uống sữa hạt hàng ngày có nên không?

Sữa hạt có chứa nhiều dưỡng chất như: protein, chất béo, vitamin, chất xơ và các khoáng chất có lợi cho sức khỏe.
Những thực phẩm gây lão hóa làn da bạn nên tránh

Những thực phẩm gây lão hóa làn da bạn nên tránh

‏Bên cạnh việc sử dụng sản phẩm chống lão hóa da, chế độ ăn uống hàng ngày cũng là vấn đề đáng lưu tâm nếu bạn muốn duy trì vẻ ngoài trẻ trung, đầy sức sống.
Bệnh bạch hầu là gì, phòng tránh ra sao?

Bệnh bạch hầu là gì, phòng tránh ra sao?

Bệnh bạch hầu hiện chưa được loại trừ ở nước ta và tiềm ẩn nhiều nguy hiểm nên bạn không thể chủ quan với loại bệnh này.
Bị đau mắt đỏ kiêng ăn thực phẩm gì?

Bị đau mắt đỏ kiêng ăn thực phẩm gì?

Khi bị đau mắt đỏ những thực phẩm gì nên ăn và thực phẩm nên tránh là điều bạn cần lưu ý.
Lợi ích vàng của hạt sen

Lợi ích vàng của hạt sen

Hạt sen có những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe mà không phải ai cũng biết.
Gợi ý những loại thực phẩm giàu vitamin C hơn cam, quýt

Gợi ý những loại thực phẩm giàu vitamin C hơn cam, quýt

Vitamin C là một trong những loại vitamin cần thiết để tăng cường sức đề kháng khi mùa lạnh đến gần.
Những loại thực phẩm tuyệt đối không nên để qua đêm

Những loại thực phẩm tuyệt đối không nên để qua đêm

Rất nhiều gia đình thường có thói quen bảo quản các loại thực phẩm ăn chưa hết qua đêm hoặc trong nhiều ngày liên tiếp.
Chăm sóc tóc bằng nguyên liệu tự nhiên tại nhà, nên hay không?

Chăm sóc tóc bằng nguyên liệu tự nhiên tại nhà, nên hay không?

Việc chăm sóc một mái tóc bóng đẹp, khỏe mạnh với các nguyên liệu tự nhiên sẵn có tại nhà là điều bạn hoàn toàn có thể làm được.
Xem thêm

Đọc nhiều

Giá vàng chiều nay 22/9/2023: Giá vàng 9999, SJC, DOJI, 24K, PNJ, BTMC đồng loạt giảm giá

Giá vàng chiều nay 22/9/2023: Giá vàng 9999, SJC, DOJI, 24K, PNJ, BTMC đồng loạt giảm giá

Giá vàng chiều nay 22/9/2023: Giá vàng 9999, SJC, DOJI, 24K, PNJ, BTMC đồng loạt giảm giá. Trong khi đó, vàng thế giới giữ vững mốc 1926 USD/ounce.
Giá vàng chiều nay 21/9/2023: Giá vàng 9999, SJC, 24K, DOJI, PNJ, BTMC giảm mạnh trước sức tăng đồng đô la Mỹ

Giá vàng chiều nay 21/9/2023: Giá vàng 9999, SJC, 24K, DOJI, PNJ, BTMC giảm mạnh trước sức tăng đồng đô la Mỹ

Giá vàng chiều nay 21/9/2023: Giá vàng 9999, SJC, 24K, DOJI, PNJ, BTMC giảm mạnh trước sức tăng đồng đô la Mỹ. Hiện, giá vàng SJC bán ra ở mức 69,10 triệu đồng
Bắt cóc và sát hại cháu bé 21 tháng tuổi: Tận cùng cái ác

Bắt cóc và sát hại cháu bé 21 tháng tuổi: Tận cùng cái ác

Lực lượng công an đang ráo riết truy bắt đối tượng Giáp Thị Huyền Trang, nghi phạm bắt cóc và sát hại cháu bé 21 tháng tại một khu đô thị ở Hà Nội.
Giá vé concert Westlife tại Việt Nam: Rẻ nhất bao nhiêu, cách mua thế nào?

Giá vé concert Westlife tại Việt Nam: Rẻ nhất bao nhiêu, cách mua thế nào?

Mức giá vé concert Westlife tại Việt Nam (từ 850.000 - 4.000 đồng) được cho là vừa túi tiền phần lớn người hâm mộ, cách thức đặt mua vé cũng không quá khó.
Giá vàng chiều nay 26/9/2023: Giá vàng 9999, SJC, 24K, DOJI, PNJ, BTMC tiếp tục giảm mạnh

Giá vàng chiều nay 26/9/2023: Giá vàng 9999, SJC, 24K, DOJI, PNJ, BTMC tiếp tục giảm mạnh

Giá vàng chiều nay 26/9/2023: Giá vàng 9999, SJC, 24K, DOJI, PNJ, BTMC tiếp tục giảm mạnh. Vàng thế giới chạm mốc thấp nhất trong 1 tuần vừa qua.
Giá vàng chiều nay 24/9/2023: Giá vàng 9999, SJC, 24K, DOJI, PNJ tuần tới ra sao?

Giá vàng chiều nay 24/9/2023: Giá vàng 9999, SJC, 24K, DOJI, PNJ tuần tới ra sao?

Giá vàng chiều nay 24/9/2023: Giá vàng 9999, SJC, 24K, DOJI, PNJ tuần tới ra sao? Hiện một lượng vàng bằng bao nhiêu VND? Giá vàng SJC hôm nay bao nhiêu?
Điều gì xảy ra cho cơ thể khi uống cà phê hàng ngày?

Điều gì xảy ra cho cơ thể khi uống cà phê hàng ngày?

Cà phê là thức uống mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất nếu bạn dùng đúng cách.
Giá xăng dầu hôm nay ngày 22/9/2023: Giá dầu WTI, dầu Brent dần hạ nhiệt, giá xăng dầu trong nước biến động

Giá xăng dầu hôm nay ngày 22/9/2023: Giá dầu WTI, dầu Brent dần hạ nhiệt, giá xăng dầu trong nước biến động

Cập nhật giá xăng dầu hôm nay ngày 22/9/2023: giá dầu WTI, giá dầu Brent dần hạ nhiệt, giá xăng dầu trong nước thay đổi theo chu kỳ điều hành.
Liên tục xảy ra cháy chung cư trên địa bàn Hà Nội

Liên tục xảy ra cháy chung cư trên địa bàn Hà Nội

Ngoài vụ cháy chung cư mini Khương Hạ, thời gian qua liên tiếp xảy ra những vụ cháy tại Hà Nội làm thiệt hại lớn về người và tài sản, gây hoang mang cho cư dân.
Ảnh: Xem lại những ngón đòn cực hiểm của "ông trâu" vô địch Lễ hội chọi trâu Đồ Sơn 2023

Ảnh: Xem lại những ngón đòn cực hiểm của "ông trâu" vô địch Lễ hội chọi trâu Đồ Sơn 2023

Thể hình to lớn, xung trận gan lỳ, đòn thế dũng mãnh… đã giúp trâu số 03 chiến thắng các đối thủ, giành chức vô địch chọi trâu Đồ Sơn 2023.
Phiên bản di động