3 loại nước uống trước khi ngủ được ví như “thuốc tiên”

Uống một số loại nước trước khi đi ngủ có thể mang lại nhiều lợi ích, thậm chí được ví như “thuốc tiên” nhờ khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ sức khỏe toàn diện.

Trà hoa cúc

Trong y học, hoa cúc được xem là một loại dược phẩm có tác dụng hỗ trợ sức khỏe và làm đẹp, giúp điều trị một số loại bệnh như mất mất ngủ, căng thẳng,…

Theo đó, trà hoa cúc là một loài thảo mộc quý ngoài công dụng chữa mất ngủ tự nhiên, nó còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.

Các nhà nghiên cứu cho rằng trong hoa cúc có hợp chất flavonoid - chất chống oxy hoá có tác dụng hình thành Cholesterol giúp làm giảm các nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, mỡ máu và rất hiệu quả trong điều trị cơn đau thắt ngực

Thêm đó, do trong trà có chất apigenin với đặc tính giúp ngăn ngừa sự hình thành và hạn chế sự phát triển lan rộng của tế bào ung thư

Ngoài ra, trà hoa cúc rất thích hợp cho những người thường xuyên bị nhiệt, nóng trong người do tính hơi hàn giúp làm giảm nhiệt cơ thể khi cảm sốt hay có những cơn bốc hoả không rõ nguyên nhân. Hoa cúc có tính mát, làm giãn mạch máu nên khi tiêu thụ trà hoa cúc, cơ thể duy trì được huyết áp ổn định, giúp làm giảm căng thẳng hệ thần kinh đồng thời giúp thanh lọc và giải độc gan hiệu quả.

Với các đặc tính kháng viêm và chống oxy hóa, trà hoa cúc còn được các chuyên gia khuyên dùng cho người bệnh đái tháo đường. Thức uống này sẽ giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào bằng các đặc tính chống viêm, đặc biệt là ở tuyến tụy, đồng thời giúp theo dõi và kiểm soát lượng đường trong máu..

Bạn nên uống trà hoa cúc buổi tối, sau khi ăn hoặc trước khi đi ngủ 30 phút giúp ngủ sâu giấc, da dẻ mịn màng, thải độc cơ thể, giảm nguy cơ cảm lạnh, tăng cường miễn dịch,…

Tuy nhiên cần lưu ý, không dùng trà khi đang đói hay sau khi vận động nặng. Đối với người đang có thể trạng yếu, bị tiêu chảy, ớn lạnh, chướng bụng, chân tay lạnh tuyệt đối không uống trà. Sử dụng đúng cách, đúng liều lượng sẽ giúp phát huy hết tác dụng, công năng của loại trà này đối với sức khỏe.

Nước mật ong

Mật ong - một loại thực phẩm tự nhiên ngọt ngào và dinh dưỡng, không chỉ là một nguyên liệu thường thấy trong ẩm thực mà còn được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe và làn da của con người.

Mật ong có thể uống được vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nhưng nên uống vào những thời điểm cụ thể để đạt được tối đa những lợi ích sức khỏe từ mật ong. Thời điểm tốt để uống một ly nước mật ong ấm nóng là vào buổi tối, trước khi đi ngủ hoặc sáng khi tỉnh dậy.

Mật ong chứa nhiều chất chống oxy hóa và kháng viêm, bao gồm các chất phenolic và flavonoid, giúp giảm thiểu sự tổn thương của tế bào và các mô trong cơ thể. Ngoài ra, mật ong còn sẽ giúp tăng hàm lượng insulin, hormon này có thể kích thích sự giải phóng tryptophan trong não. Tryptophan - một loại axit amin sau đó được chuyển thành serotonin, giúp thư giãn và làm cho tâm trạng tốt hơn nên thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

Mật ong chứa nhiều chất chống oxy hóa và kháng viêm, bao gồm các chất phenolic và flavonoid, giúp giảm thiểu sự tổn thương của tế bào và các mô trong cơ thể. Ngoài ra, mật ong còn có khả năng kháng khuẩn và kháng virus, giúp ngăn ngừa các bệnh lý và giảm thiểu nguy cơ bị nhiễm trùng.

Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng mật ong có khả năng tăng cường hệ miễn dịch bằng cách kích thích hoạt động của các tế bào miễn dịch, bao gồm các tế bào tăng sinh và các tế bào sát khuẩn. Điều này có thể giúp tăng cường khả năng chống lại các bệnh lý và nhiễm trùng.

Mặt khác, nước mật ong cũng là sự lựa chọn hoàn hảo trước khi ngủ bởi vì loại thức uống này có chứa polyphenol - hoá chất hữu cơ giúp phòng tránh trầm cảm bằng cách ngừa tình trạng stress oxy hóa trong các tế bào não. Điều này duy trì sức khỏe thể chất và cả tinh thần.

Nước mật ong cũng là thức uống giúp kiểm soát đường huyết, phòng ngừa huyết áp cao hiệu quả. Ảnh: Vinmec

Bên cạnh đó, nước mật ong cũng là thức uống giúp kiểm soát đường huyết, phòng ngừa huyết áp cao hiệu quả. Các nhà khoa học tại Anh đã có báo cáo cho thấy việc sử dụng mật ong sẽ giúp làm tăng mức insulin trong cơ thể chỉ sau 60 phút và giúp giảm đường huyết nhanh chóng.

Điều này cho thấy mật ong cũng an toàn với những người bị bệnh tiểu đường nhưng trong trường hợp họ chỉ được sử dụng loại thực phẩm này trong một mức cho phép. Mặt khác, nhờ có tính chống viêm và chống oxy hóa, mật ong có thể giúp người bệnh giảm thiểu biến chứng của bệnh tiểu đường.

Ngoài những công dụng trên, việc duy trì thói quen uống một ly nước ấm pha mật ong trước khi đi ngủ còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Vì vào ban đêm mật ong còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất bằng hiệu ứng sinh nhiệt trên cơ thể, nhờ vậy giúp tăng cường lưu thông máu, tăng thân nhiệt và đốt cháy chất béo. Mật ong nguyên chất chứa tới 64 calo mỗi ly và sẽ cho bạn cảm giác no bụng suốt đêm, tránh sự thèm ăn.

Để những công dụng trên đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống loại nước này trước khi đi ngủ ít nhất 40 phút.

Sữa ấm

Với những ai muốn thư giãn và cải thiện giấc ngủ thì uống một cốc sữa ấm vào buổi tối là một biện pháp hiệu quả. Thức uống này chứa thành phần tryptophan có tác dụng giúp thư giãn và giảm căng thẳng, thúc đẩy cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Với những ai muốn thư giãn và cải thiện giấc ngủ thì uống một cốc sữa ấm vào buổi tối là một biện pháp hiệu quả. Ảnh: Vinmec

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong sữa chứa tryptophan và melatonin giúp cơ thể hấp thụ tốt. Ngoài ra, theo nhận định của một số chuyên gia các chất trên không có tác động trực tiếp tới giấc ngủ mà ảnh hưởng đến tâm lý của người sử dụng. Do vậy, sau khi uống sữa tươi giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường thư giãn mang lại giấc ngủ ngon.

Ngoài ra, sữa tươi có chứa nhiều chất enzyme, do vậy khi uống sữa trước khi đi ngủ từ 1 - 2 giờ sẽ giúp kích thích các enzyme tiêu hóa của dạ dày, hỗ trợ bao tử tiêu hoá thức ăn dễ dàng hơn, hạn chế các bệnh về đường ruột hoặc là đau dạ dày. Từ đó, đem đến cho bạn có giấc ngủ ngon, sâu giấc hơn và cơ thể vẫn được bổ sung chất dinh dưỡng đều đặn.

Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy rằng uống sữa trước khi đi ngủ có thể làm chậm quá trình lão hóa. Bởi ban đêm là thời gian phân tách các tế bào trong cơ thể, uống sữa tươi giúp cung cấp chất dinh dưỡng cho làn da, tăng cường sản sinh tế bào mới, hỗ trợ quá trình bài tiết chất cặn bã, từ đó làn da sẽ trở nên mịn màng, tươi trẻ.