Phương pháp nào giúp mắt khỏe mạnh khi nhìn máy tính quá lâu?

Việc nhìn màn hình máy tính quá lâu có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe và tình trạng mắt không thoải mái. Mắt sẽ mệt mỏi, căng thẳng và khô khi nhìn màn hình máy tính trong thời gian dài. Ánh sáng màu xanh từ màn hình cũng có thể gây kích thích mắt, đặc biệt là khi làm việc trong điều kiện ánh sáng yếu.

Bên cạnh đó, sự tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình máy tính vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ và gây khó khăn khi ngủ. Chói lọi từ màn hình và bức xạ từ thiết bị có thể tăng nguy cơ mỏi mắt và gây tác động tiêu cực đến sức khỏe.

Việc nhìn màn hình máy tính quá lâu có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe và tình trạng mắt không thoải mái. Ảnh minh họa

Vì vậy, bạn cần có thời gian sử dụng hợp lý mỗi khi ngồi trước màn hình máy tính (hoặc màn hình điện thoại thông minh). Thời gian nghỉ ngơi khi làm việc trước màn hình máy tính thường được khuyến cáo là mỗi 20 phút, bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 20 giây và tập trung nhìn xa để giảm áp lực và căng thẳng cho mắt. Đây được gọi là quy tắc "20-20-20". Ngoài ra, sau mỗi 2 giờ làm việc, bạn nên nghỉ ít nhất 15-30 phút để giảm bớt áp lực trên cơ và mắt. Một vài “mẹo” nhỏ sau đây sẽ giúp bạn tránh khỏi những ảnh hưởng không tốt khi sử dụng máy tính thường xuyên.

Giảm lượng bức xạ từ màn hình

Ánh sáng từ màn hình máy tính nếu chiếu trực tiếp vào mắt sẽ khiến mắt khó chịu và căng thẳng. Vì vậy, để giảm lượng bức xạ từ màn hình, vị trí màn hình máy tính nên được đặt cách mắt 50 đến 60 cm hoặc bạn cũng có thể điều chỉnh độ sáng màn hình, hoặc đặt thêm kính lọc trước màn hình để đảm bảo không ảnh hưởng quá nhiều đến mắt. Sử dụng màn hình tinh thể lỏng (LCD) cũng tốt hơn cho mắt của bạn.

Tránh làm việc trong phòng tối

Làm việc trong phòng tối sẽ khiến mắt bạn mệt mỏi vì mắt cùng lúc phải điều tiết để phù hợp với độ sáng của màn hình và bóng tối của môi trường xung quanh. Theo các chuyên gia, nếu làm việc với máy tính hay đọc sách điện tử, bạn nên ngồi trong phòng sáng, tốt nhất là nơi có ánh sáng tự nhiên.

Đừng ngồi mãi một chỗ

Giữ đầu và cổ ở một vị trí quá lâu, nhất là khi bạn làm việc với máy tính hay sử dụng các thiết bị công nghệ thông tin, thường dẫn đến đau nhức ở cổ hoặc đau đầu. Ngồi thẳng lưng, không nên ngồi mãi một chỗ. Thỉnh thoảng bạn nên đứng lên, đi lại hoặc ngồi tập với một quả banh lớn để giúp các cơ bắp hoạt động.

Đo khám mắt thường xuyên

Nếu bạn nhìn trên màn hình mà thấy không rõ chữ thì có thể sẽ gây căng thẳng cho mắt hoặc đau đầu. Trước hết, bạn cần đảm bảo rằng màn hình được cách mắt 50-60cm. Khoảng cách này giúp mắt cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn. Nếu đã thay đổi khoảng cách giữa màn hình với mắt mà các vấn đề về mắt vẫn còn thi bạn nên đi khám bác sĩ chuyên khoa mắt để được điều trị.

Những người thường xuyên tiếp xúc với máy tính và công nghệ thông tin, dễ bị nguy cơ tật khúc xạ và cần phải đo khám khúc xạ để chọn loại kính mắt phù hợp.

Dùng nước mắt nhân tạo

Những người từ 40 tuổi thường hay gặp triệu chứng khô mắt nếu họ thường xuyên làm việc với máy tính. Theo các chuyên gia, việc ít chớp mắt khi bạn thường xuyên nhìn chằm chằm vào màn hình hoặc đọc sách, báo sẽ khiến mắt dễ bị khô. Bạn nên dùng nước mắt nhân tạo để tránh tình trạng khô mắt, và để mắt nghỉ ngơi, tránh nhìn màn hình mỗi 20 phút.

Áp dụng quy tắc 20-20-20

Sau khi sử dụng máy tính trong nhiều giờ, mắt thường cảm thấy mệt mỏi vì các cơ phải hoạt động liên tục trong thời gian dài để nhận biết và quan sát nhiều hình dạng, màu sắc khác nhau. Theo các chuyên gia tư vấn, bạn nên áp dụng quy tắc 20-20-20: đó là cứ sau 20 phút làm việc với máy tính, hãy nhìn vào một vật nào đó trong 20 giây ở cách xa 6m. Sự nghỉ ngơi này sẽ giúp mắt và hệ thần kinh được thư giãn.

Không nhìn màn hình trước khi ngủ

Con người chúng ta đã được “lập trình” để hoạt động vào ban ngày và ngủ nghỉ vào ban đêm. Theo các bác sĩ, nếu nhìn màn hình các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ sẽ kích thích tinh thần và gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Tốt nhất bạn nên tắt các thiết bị điện tử ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ để mắt cảm thấy dễ ngủ.